Wind of Change

Como la canción de los Scorpions dedicada a la caída del Muro de Berlín, "vientos de cambio", aunque quizás más que vientos lo que hayan sido es una tempestad. 

Un mes da para mucho, cosas buenas y malas. Así que no sé muy bien por dónde empezar. 

El cambio más importante quizás haya sido mi cambio final del club. Este año defenderé los colores del Club Triatlón Albacete junto a Antonio Benito, Matas o Benito entre otros muchos, compartiendo equipo con mi gran amiga Lopecilla. Al final las circunstancias tanto personales como deportivas me hicieron apostar este año por un cambio de colores, aunque siempre seguiré siendo del Talavera por mucho que salgan algunas palabras poco adecuadas en la "vox-populi". 

En el plano de estudios, sigo con el diseño del TFM aplicado al ámbito de rendimiento-investigandor. El CT Albacete también me facilitará la muestra y otras cosas necesarios para él, del mismo modo que mi amiga Andrea Hernández me ayudará con ciertas mediciones. Los exámenes han pasado aunque no los trabajos que siguen siendo el pan de cada día. 

Por otra parte, los entrenos van bastante bien, si tenemos en cuenta que la bici sólo he hecho sesiones de rodillo por el viento que lleva azotando Elche las dos últimas semanas y que ponen tu propia vida en peligro si sales a la carretera con las rachas. La natación va viento en popa y voy notando la progresión. Corriendo me encuentro bien sin meter un volumen excesivo, y ya he hecho varios rodajes de 1h por debajo de 4'/km trabajando en el U Ae. Esta semana he tenido la suerte de poder compartir los entrenos con María Pujol. Sí, el mundo es un pañuelo, y resulta que mi entrenador de natación, José, es íntimo amigo suyo, así que ha estado unos días allí disfrutando del viento ilicitano.

Y relacionado con esto, los deportistas a los que entreno van sacando resultados poco a poco, pero casi más importante que eso, es que creo que están contentos con mi labor, lo que me lleva a pensar que estoy trabajando en la línea adecuada y me invita a seguir currándomelo como hasta ahora. También se ha unido un nuevo componente al reducido grupillo al que asesoro: Iván Guayerbas, cuyo objetivo será bajar de 35' en el 10k de aquí a 4 meses. 

Podéis ver algún resumen de las competiciones en el blog de Pepe Muñoz. 

En cuanto al tema personal, pues una de cal y otra de arena. El miércoles me robaron la bici. No tengo internet en el piso y tuve que poner la denuncia al día siguiente con el nº de serie de la bici. El viernes me llamaron del CNP que habían encontrado la bici en un Cash Converters, así que la semana que viene me la devolverán y tendré que ir a declarar y esas cosas. He tenido suerte. Por lo demás, y quitando el dolor de piernas con el que suelo salir del agua (por no decir de cuerpo entero) va todo bien, más o menos, ahora no tengo internet en el piso y tengo una nueva compañera, aunque me parece que vamos a ser compañeros fantasmas y coincidiremos poco más que a la hora de cenar. También la patadilla culera que me dio Orbea, ese patrocinador del que hablaba hace unos cuantos post. Así que tengo la suerte de seguir con Ciclos Keway, SEMPER-FI, a quien estoy enormemente agradecido (José Giner).

Inesperado

Más de dos semanas sin darle chicha a esto, y no porque no hubiera motivos, sino más bien porque no había tiempo a veces, otras ganas, y la mayoría, inspiración. 

¿Por dónde empezar? Casi 20 días dan para mucho y más si traía encima cosas atrasadas que no publiqué por la temperatura sanguínea que me puso el DuCross de Elche. 

Quizás lo primero, cronológicamente hablando, sea un nuevo miembro del grupo de entrenandos a los que tutelo y asesoro. Se trata de Carlos Rodríguez López, muchos de Toledo le conoceréis. El año pasado y la primera parte de la presente temporada empezó con uno de los que está llamados a ser un gran entrenador, Adrián Ruano, actualmente entrenador en el CAEP de Soria. 

Después vino el piñazo de Elche y otras cosas que hicieron que estuviera más disperso que concentrado, empezando por el viaje de vuelta y las Navidades. Esas fechas en las que tienes más compromisos que horas tiene el día y que ciertamente me rompe los esquemas y los horarios. 

Pero al mal tiempo buena cara. Así que empecé a encadenar entrenos con Héctor (Arévalo) el cadete del Tritalavera que puede despuntar este año en la categoría (13º en su primer Cto. de España). El objetivo más que entrenar yo era forzarle a él y que consiguiera entrenar con liebre a ritmos superiores de los que normalmente nada. Así que me puse a las órdenes de Quique durante esa primera semana. 

Paralelamente, empecé a dirigir las sesiones con mis entrenandos de Talavera, Goyo y Pepe. Un día de cuestas en el bosque y otro hoy, en las pistas, realizando un test de 1500 y tras ello intervalos de VO2Máx. Además de la visita-test de natación de Carlos, con el CSS y los ritmos. No pudimos completar la jornada de test porque estaba aquejado de problemas en el talón. 

Entre medias está la San Silvestre de Talavera, en la que quedé "primero de los humanos", tras Fernando Alarza. Como ya puse en el blog de entrenamiento, con el volumen de entrenamiento que llevaba acumulado y desarrollado no confíaba mucho en mis expectativas. Sin embargo la carrera fue un poco extraña. Al paso por el km1 ya me había puesto segundo y con un grupo de atletas que no quería dar la cara decidí jugármela. El pulso me decía que iba bien, 177, pasando a 3'00" el km1 (si estuviera bien marcado), es decir, velocidad de U AN (para más info en el blog de entreno). Así que decidí apretar y marcharme, o al menos intentarlo. La cuestión es que seguí apretando y en el km4 Andreas se descolgó y "sólo" quedarían 2km por delante para llegar. La reacción de los atletas vino demasiado tarde, a 1km de meta cuando llevaba unos 15-20" por delante así que los últimos 400m pude relajarme un poco y disfrutar de la gente, aunque con los cambios de ritmo el tercero llegó a sólo 6" de mí. 4º fue Luis Rincón en el sprint con el 3º, Marcos Valero. 

El ritmo de prueba fue de 3'05"/km. 

Ahora comienza un nuevo Macrociclo, el segundo de la temporada, aunque sin objetivos cercanos. Y con algunos compromisos aún por confirmar, ya que me han comunicado que he sido premiado en la Gala del Deporte de la Diputación de Toledo. ¡Ah! Y en este 2013 ya tengo 3 cosas nuevas: las dos muelas del juicio de abajo y la uña, que al final tendré que cambiar, y no, no es como los cromos, así que dolerá. 

Sobre mi futuro... Sigue en el aire. Estoy esperando a que me confirmen una cosita... Pero las posibilidades de que siga en el Tritalavera son muy pequeñas. 

Ser positivo

No es que este año esté teniendo una suerte abrumadora en cuanto al tema de entrenamientos y demás. Por una parte nadando me encuentro fenomenal y motivado entrenando con los chavales del Tenis Elche, pero la bici decidí dejarla apartada y priorizar la carrera a pie y la natación. 

El problema ha venido con la sobrecarga del gemelo que produce una tendinitis en el Aquiles, así que he tenido que ir al fisio, y tendré que comprarme y hacerme unas plantillas personalizadas. 

Quitando eso, todo ha ido bien... hasta hoy. Creo que si anoche me hubiese ido de fiesta y hubiese aparecido en mi casa a las 9 de la mañana no hubiese pasado nada. 

Del duatlón de esta mañana tendré que quedarme con lo positivo. He corrido bastante rápido para no haber podido meter series fuertes a pie y haber estado parado casi 3 semanas en noviembre. De la bici, que poco a poco mejoro con las ruedas gordas. Y que dentro de lo que cabe tengo a alguien que me cuida desde arriba. 

Porque el suelo está duro, y calzarse una hostia bajando a 42kmph no es agradable. Por suerte fui capaz de esquivar un árbol... no sé cómo hubiese acabado con un impacto frontal. Pero tuvo sus consecuencias: desgarro en la mano izquierda, medio hombro desollado, las piernas con arañazos y la mano derecha despellejada. 

A la herida de la mano no le di mucha importancia, pero la verdad es que iba chorreando sangre. Tanto que se formó un barrillo espeso en el puño de la bici. Y la segunda vez que caí, fue más floja, me acabé de raspar el hombro y las piernas, pero caí en blando. Lo que no sé es si la uña del dedo morada se debe a una de las caídas o a las zapatillas. En cualquier caso, es bastante posible que la pierda.

Un cero rotundo para la organización. Cruces sin señalizar (el primero en el km1 de bici donde iba 3º y me perdí), faltaban voluntarios y algunos de ellos estaban en un cruce y no te señalaban por dónde ir. Algunos tramos en los que tenías que ir siguiendo unas banderitas que de repente desaparecían. Un circuito muy peligroso para ser "popular". Técnico en algunas partes, con bajadas peligrosas de piedra y grava suelta. Bonito. Sí. Pero si está mal marcado... Es lo que pasa. Tres veces me perdí en el puto circuito, y acabé, hablando mal y pronto, hasta la polla. Como casi todos.

Además, en una bajada había una cancela delimitada con un cable de acero y un letrero colgando, justo después de una curva cerrada. Ahí se puede decir directamente que han estado jugando con la vida de los corredores. 

Por lo demás, no me preguntéis cómo llegué a la T2, porque estuve perdido en tres ocasiones buscando el camino de vuelta, parado, sin ver las puñeteras banderas ni nadie que te indique. Está muy bien que el circuito lo sepan los de casa, pero me parece una falta de respeto grave no indicarlo como se debe. 

No volveré a correr aquí, lo tengo claro. 

Llegué a la T2 8º y crucé la meta 4º con el 5º, después de dilucidar por dónde coño teníamos que llegar a meta, otro fallo más para la lista. Ya no había nada por lo que luchar, ni ganas de competir, simplemente acabar, que me curaran y pasar página, y creo que no fui el único con esa sensación. 

Como mi vocabulario denota, sí, estoy más cabreado que un mico. Sobre todo porque habrá que ver qué consecuencias tiene el piñazo y cómo influye en los entrenos que pueda hacer... 

Podio para J. Muñoz y Novedades

Fin del primer ciclo de competiciones para José "Pepe" Muñoz con el Duatlón Cross de Segurilla tras el buen papel en San Martín y el DNF de Alcázar por problemas mecánicos.

En esta competición Pepe consiguió algo que le parecía más imposible que improbable: correr con la cabeza de carrera el primer tramo a pie. Pero con esto queda demostrado que con trabajo, esfuerzo y comunicación se pueden mejorar muchos aspectos del rendimiento deportivo.

En la bici de nuevo la sombra de los problemas mecánicos planeó sobre él, con los piñones triscando y sin poder dar relevos para enganchar a la que era en ese momento la cabeza de carrera.

Posteriormente, en la segunda carrera a pie remontó, quedándose a escasos 10" del 2º clasificado y obteniendo una meritoria 3ª posición en la general. Sin los problemas mecánicos es posible que hubiese sido un resultado distinto. En cualquier caso, lo primero es darle mi enhorabuena por el resultado. Queda demostrado que estamos trabajando bien y eso se reflejará tarde o temprano. 

Además de eso, tengo una nueva incorporación al grupo de gente que asesoro o dirijo los entrenamientos. Un "mitico". Gregorio Gómez Casillas, un conocido en todo el ambiente local de Talavera, y que parte una situación similar a la de Pepe. Únicamente variaremos con la inclusión de carreras de orientación a pie, y en función de cómo evolucionemos durante la temporada, orientarlo hacia el Cto de España de Duatlón de carretera (GGEE seguramente) o seguir centrados únicamente en España.

Habría que resaltar un handicap, ya que Goyo tiene 42 años. ¿Podría convertirse en el más veterano en un Campeonato de España Élite? En función de como evolucionemos iremos determinando dónde están nuestros límites y dónde podemos intervenir para mejorar. Será un camino difícil, pero nadie debe impedirnos soñar.

En un plano más personal, parece que las molestias del tendón han desaparecido, aunque no quiero ser muy optimista aún. Cerrando esta semana con 25k metros nadados (con el test de 2400 en el que hice 33'34" saliendo quizás demasiado lento, por no decir acojonado), 28km a pie y 1h40' de rodillo (de los cuáles el 30% ha sido un trabajo de U AN). Hoy hice una carrera continua suave, 146 de pulso medio, 7,45km, 29'56" y un ritmo de 4'/km. Veremos cómo podemos afrontar la semana que viene.

November Rain

No sé por dónde empezar... quizás por la canción de los Gun's n' Roses... 

En poco más de 15 días pueden pasar muchas cosas...

Para empezar, he cambiado de grupo de natación. Ahora en vez de entrenar tres días por semana con los máster (léase, con entrenador) me han cambiado al grupo Junior del Club Tenis Elche. Los "nanos" de 13-14 años que nadan un huevo y parte del otro. Entreno 4 días con entrenador y uno sin él y otro día de aguas abiertas si el tiempo lo permite (que suele ser raro, porque aquí llueve un montón). 

El primer día fue horrible, con 5500 con series de todos los colores y velocidades. Realmente lo pasé mal. Eso, unido al cambio de piscina, hizo que tuviera incluso "agobio" por ver que el entreno no acababa, y yo como un pez de plomo para abajo. Pero poco a poco me he ido adaptando a la piscina y al metraje. El día que menos, 5k. Destacamos ayer, con 40x50 piernas c1'10". Aunque c1'10" creo que aguanté las 2 primeras series, luego... ¡plof! Mañana test de 2400. Veremos qué tal se da, porque en piscina de 50 cambia mucho la historia. 

Habrá que calificar este cambio como un "mal necesario" - diría mi cuerpo - porque yo estoy contento de tener a gente que me saque los ojos. 

Punto dos. Lesión. Sobrecarga y contractura en el gemelo, tensión excesiva de éste y del sóleo en el tendón de Aquiles y sin poder correr. Así que ahora estoy a ver si poco a poco se pasa, lo descontracturo y sana. Si no, habrá que ir al fisio (y esta vez no está Miguelón para arreglarme a cambio de una cena) y habrá que pagar. 

Cómo sumergir la economía. Ir a pasar la ITV al coche, que te detecten una avería en el Airbag y se rompa la tapa del depósito. Total, 109€ de reparación + 42€ de ITV, pero por lo menos no tuve que pagar el desfavorable por hacerlo en el mismo día. Hay que añadirle que tengo que cambiar las ruedas delanteras porque están hechas unas mierda. Y sumarle los recibos de agua, luz e internet... ¡Buf!

No todo iba a ser tan malo. Llamada de la FTCLM para anunciarme que el día 1 de Diciembre tengo que ir a una cena a Alcázar y a cobrar los 300€ de campeón del Circuito Regional. 

Tampoco tan bueno. En el puente de la Constitución veremos cómo lo hago, ya que el día 8 tengo la comunión de mi primo Pablo. Así que en función de los entrenos que se hagan en el Club Tenis Elche esos días decidiré si me voy desde Alcázar a Talavera, o si me vuelvo, entreno, y me voy la semana siguiente. Además creo que tenía que comprar nosecuántas cajas de Miguelitos, que tengo ciertos individuos en la familia bastante golosos. 

Dejarse barba. Hace unas semanas me rapé, no al cero, evidentemente, aunque con el pelo corto dejo bastante claro que el hombre desciende del mono (  :-)  ) y también me dejé barba, como cada invierno. Ayer me fui a hacer la cera y quitarme los pelánganos de las piernas. La esteticista me echó "su edad", yo no pregunté por educación pero al final acabó saliendo, 27. Y cuando le dije que tenía 22 soltó... "joder, qué pequeño...". Jajajaja. 

Además de eso tengo que agradecerle a Rosita los masajes en el gemelo, que parece que están dando su fruto. Y a Fran Hernández y a José Manuel Ramos el haberme facilitado el cambio de grupo. 

Respecto a lo de mi futuro... sigue siendo una incógnita. Sopeso mucho los pros y los contras y sigo sin encontrar una respuesta definitiva. 

Con las primeras lluvias

Hoy no voy a decir, sin que sirva de precedente, nada sobre mí. Hoy vengo a contar una carrera y un resultado de una persona que se puso en mis manos hace escasas tres semanas, otorgándome toda su confianza a la que estoy intentando responder con lógica y una mezcla de empirismo y teorías a la hora de planificar cada sesión. 

Esa persona es José Muñoz, más conocido como Pepe Pepino (localidad de donde procede).

Hoy fue, entre otras pruebas, el Duatlón Cross de San Martín de Valdeiglesias a la que Pepe acudía con la intención de mejorar su puesto respecto al año pasado, en el que fue 8º, se disputó sobre las distancias estándar de duatlón cross, 6km-20km-3km y con los mismos circuitos del año pasado. 

Tras la carrera inicial Pepe se colocaba en las posiciones de top 10 en la T1, llegando a la T2 en 8ª posición pero con tiempo recortado a los primeros para hacer una buena segunda carrera a pie donde progresaba hasta la 4ª posición de la general, lugar que ocuparía cuando cruzara la meta a menos de 1' del 3er clasificado y 1er sub23. 

El tiempo respecto al año pasado ha sido rebajado casi en 4 minutos, de 1h34'45" a 1h30'54", demostrando una mejoría notable en su segmento más flojo, la carrera a pie. 

Ahora tendremos que mejorar algunos aspectos de la bici, ya que según me ha comentado no se ha notado tan bien como otras veces, por lo que en el siguiente bloque de trabajo nos centraremos más en ella. 

¡Buen trabajo! 

Ánimo y a seguir en esta línea.

Un mes y 2013

Ha pasado un mes desde que abandonara Talavera un lunes a las 6 de la mañana. Ya estoy más o menos adaptado, conozco unos cuantos sitios chulos para correr y me falta seguir explorando otros con la bici de montaña y con la de carretera. No es primordial en esta pretemporada, en la que he cambiado completamente el enfoque respecto a otros años. Como ya dije, el objetivo es mejorar y sumar y acumular metraje nadando, coger técnica en aguas abiertas, por lo que el trabajo de bici queda apartado de manera momentánea.

De momento las cosas van funcionando poco a poco, ya parece que voy consiguiendo nadar de manera estable por debajo de 1.20/100 y eso que estamos en el mes de octubre (noviembre realmente) por lo que quizás esa priorización en los contenidos me beneficie. 

Ese trabajo lo retomaré en las últimas semanas de diciembre, coincidiendo con la vuelta a Talavera, tanto en bici de monte como en la de carretera. Mientras tanto, una sesión fija semanal será de rodillo, algo que pretendo mantener durante todo el año. 

Quitando el tema de los entrenos, ya va habiendo cambios en ciertos aspectos de mi vida. Para empezar, ya decidí hacer las prácticas de la carrera en la línea investigadora, lo cual es bastante posible que sea una enmarronada coj*nuda, trabajar en un laboratorio y también a pie de pista con los procedimientos diseñados en éste, veremos qué sale y qué linea me asignan de las siguientes:

1. Análisis de la respuesta metabólica al ejercicio físico y la fatiga en el ámbito del rendimiento deportivo.

2. Desarrollo de sistemas de cuantificación y modelización matemática del entrenamiento.

3. Influencia de los nuevos sistemas de entrenamiento en los niveles adaptativos de los practicantes de actividades físicas deportivas. 

4. Valoración del impacto de la carga de entrenamiento y competición a través de parámetros biofisiológicos, mecánicos y comportamentales. 

Por último, sigo pensando y dándole vueltas al asunto que comenté hace un par de post sobre la temporada 2013. 

En las últimas semanas ha habido cosas que han salido a la luz sobre el club que no me han gustado absolutamente nada (y recalco esto porque es una OPINIÓN PERSONAL) y otras más nuevas que siguen resultado impactantes. Y luego tenemos una situación en la que formalidad acabó perdiéndose y que me incomoda de una manera aguda (por no decir que me repatea las pelotas), razón por la que me replanteo la permanencia. A ello habría que sumarle unas ventajas casi nulas en cuestiones de uso de instalaciones al entrenar fuera del grupo (lo que además significaría 130€ de carnés más), por lo que una pregunta se me plantea de manera inmediata ¿y qué coj*nes hago yo aquí? Sin un sistema claro de "subvenciones", "ayudas" o "becas"; como hay en otros grupos y clubes en los que se premien competiciones y resultados acorde a unos criterios base regulados; tratar de complacer a todos los socios por igual me resulta algo chocante. 

Le seguiré dando vueltas al asunto.