Dos semanas

Las últimas dos semanas han sido bastante caóticas para mí, ¿qué raro, no? Ni pizca. Resumiendo la semana pasada y ésta que termina en unos minutos.

Semana previa a Tomelloso:

Sabiendo que en un 2500 corto como es Tomelloso (2100 según el Suunto) en nivel que iba a haber para la segunda vuelta, y que realmente "no tenía mucho que hacer" contra gente que corre un huevo y parte del otro, decidí plantearlo como semana de carga. Así que a excepción del viernes, que fue un día más suave (por decir algo, ya que hubo ligero nadando pero series largas y luego series en bici en umbral anaeróbico) el resto de los días iba "con carga hasta en las cejas". Con eso, y 1h15' de bici me plantaba el sábado en la línea de salida de Belvís de la Jara, a disputar una carrera popular de 6,4km y cuyo premio era muy suculento: tu peso en aceite. Evidentemente, el nivel que hubo fue alto: Javi Núñez, David Álvarez Machicado, Juan Car Serrano, Alberto Jiménez, Amílcar... Gente que llevaba ganándome en todas las populares de invierno. 

Aún así salí valiente, la primera vuelta controlando y la segunda haciendo la selección, tanta selección que nos quedamos J. Núñez y yo en cabeza. Hasta que me hizo un cambio al final de la vuelta 3 (de 4) y ya no pude cogerle, escasos segundos en meta y medalla de plata... Bueno, y 25 litros de aceite, que era el objetivo.

Al día siguiente Tomelloso, madrugón de cagarse las patas abajo, a las 5.15 arriba y a las 6.10 saliendo de casa de Luis. De la carrera... Saliendo reservón y cumpliendo el guión programado: llevar a Luis cómodo y luego enlazar con el grupo de cabeza en bici. Ahí es cuando te das cuenta que de 12 llevan pedales thompson 7 y dices... "Cojonudo". Así que entre eso, y el dolor de piernas que llevaba del calentón del día anterior, acabé el 11.

La consecuencia no se hizo esperar: acabé que no podía ni apoyar el pie de la sobrecarga del gemelo y la tensión de la fascia. Un par de días cojo, y el miércoles me trató el fisio, descarga, tape y curado, dolorido un rato eso sí.

Entre medias: lunes natación, martes descanso, con viaje a Badajoz a que me dieran en alta después de la operación de la vista y partido de Champions viendo el Atlético-PSV. 

Después algo más de "rutina" estos días, que parece que no pero se agradece.

Por lo demás, seguimos entrenando y preparando el campus de entreno conjunto de Semana Santa. Si queréis ver el planning, está colgado en la página de facebook. 

Semana antitri

Así ha sido mi semana. A nivel de descanso, cojonuda, a nivel de entrenos, un pufo.

Empezamos el lunes con la lesión del tríceps y bíceps, martes igual, pero por lo menos saqué 1h de carrera, con 10,5km fuertecillos y 4km muy suaves para soltar, y 1700 de natación. Miércoles tratamiento con Fer, y algo de carrera. 

El jueves fue el día más completo, con 2h15' con Luidgi en bici, 35' de carrera con 15' de aeróbico medio (a 3'32", fácil) y mil de natación para probar, con molestias. El viernes, con un mogollón de cosas que hacer y corriendo para un lado y para otro, saqué 1800 de natación, aún con molestias y un partido de fútbol sala... Tela. Cualquier diría que soy entrenador y no gilipollas, pero bueno, me apetecía. 

El sábado el plan era nadar suave por la mañana y luego por la tarde bici y correr... Pues se quedó en nadar, se puso a llover y a soplar aire y procastiné, y procastiné, y en el sofá me quedé. 

El domingo me reconcomía la conciencia y salí con los Talavera Training, y como dirían los argentinos: "Me cagaron a palos boludo", me dejaron que me tostara tirando contra el viento y desde Casavieja a Mijares pueblo me inflaron. Y después en la vuelta los Carboneros se me hicieron pelota, pero aguantamos, 108km de bici con 1700 positivos y casi 29 de media. Lo normal pa' un perro. 

Hoy natación ligera con algo de velocidad, por fin sin molestias aunque las palas no las debo usar

, para recuperar y un rodajito majo a pie, 13km a 3'54" y 15' de estiramientos.

Por otra parte, tengo que decir que este año contaré con la colaboración de KEEP GOING a la hora de llevar todo el tema de suplementación y ergogenia, un lujo del que también se beneficiarán todos los que entrenan bajo mis órdenes. Muchas gracias por este acuerdo, en especial a su DT, Nacho. 

Al pie del cañón

Después de Boiro ha venido una semana de carga bastante chula que he rematado con la carrera popular de las latas de Cervera de los Montes. Después de sesiones de 5000 nadando, acabé la semana con algo de velocidad y una reducción de volumen el viernes.

El sábado carrera por la mañana en ayunas con mi primo Lucas suavecita, después 1h40' de bici con mucho viento con Pine, y para acabar la carrera mencionada con gym al acabar. De la carrera no hay mucho que contar, no ha habido un nivel excesivo, ya que coincidía con el CE Cross por Clubes y el CR Duatlón Cross, así que después de una salida muy rápida con Pepe Muñoz (que me lanzó los primeros 500m cuesta arriba) me quedé sólo en cabeza. Primera vuelta rápida, en 6'08" aproximadamente para un pelín más de 2k y luego otras dos vueltas en las que se podían guardar cartuchos, ya que el segundo venía lejos. Buenas sensaciones al final, ya que en los últimos 500m que eran algo más favorables, veía en el GPS ritmos por debajo de 3'/km. 

Fotos, chocolate y bizcochos para recuperar, y al gimnasio a acabar el día con una buena sesión de fuerza máxima y dominadas. 

Domingo descanso y el lunes...

El lunes crack. Crack cataclás. Voy a cerrar una puerta y noto que no puedo estirar el brazo. Un dolor horrible en el codo irradiándose hacia arriba y hacia abajo. El brazo sin fuerza. Así que descanso también. El miércoles intenté nadar, pero a los 1700 me tuve que salir por precaución, por suerte, pude correr por la tarde. 10,5k a 3'57" y luego 4km muy suaves con Patri y Elena para soltar (y ellas calentar). Hoy sesión de fisio en Fisioterapia Arias, kinesiotape y estiramientos. Hasta mañana sin nadar y lo de mañana va a ser más ir a mojarse el culo que otra cosa. ¡Vaya tela! 

Boiro - CEDE

Sabía que el viaje iba a ser largo pero se me hizo eterno. A las 10.30 estaba saliendo de Talavera para que me recogieran en Rivas a las 12 Pablo y Maeso con la furgoneta de las bicis y de ahí a que llegáramos a Boiro pasaron 9 horas más, entretenidas eso sí, que si algo me traigo de este viaje son risas. 

Paramos a comer en Medina del Campo en una cafetería que dijo Pablo, y entramos dentro, la idea que llevaba yo era de "un bocata y cagando melodías" pero el rubio y Maeso querían sentarse. Lo que viene siendo entrar al comedor y decir, "Pablo, mira que nos van a clavar que aquí hay música de fondo y copas de vino y nosotros venimos en chándal". Pues sí... lo más barato de la carta era el entrecot de 15€... Yo los miraba y les decía: "Cabrones, que me vais a joder el presupuesto del viaje", así que 28 pavos de comida. Cómo sería el disgusto que llevaba yo encima que cuando rotamos en el conductor del trasto ese que llevábamos por furgoneta, al salir, metí marcha atrás en vez de segunda. ¡Tela! Pero yo notaba que iba algo raro... Normal, el freno de mano no lo había quitado del todo, tendría lo menos 70cm de recorrido y no había empujado hasta el fondo... "Ya decía yo que esto no tiraba". Por lo menos risas nos llevamos un rato.

Hasta que llegamos a Boiro casi nos da tiempo a morir 20 veces, al final gritando los radares para no aburrirnos, conociendo la versión hippy de Pablo y demás... Llegamos al alojamiento nos instalamos y a esperar a que llegara la segunda furgoneta con el resto del equipo. Problema de entre medias, les mandé mi ubicación pero el GPS se volvió un poco loco y les mandó a otro sitio... Y acabaron encajados en una calle estrecha, pero bueno, eso era cosa suya, que después mandamos la ubicación buena y no se enteraron. 

Hasta las 3 de la mañana esperando... pero por lo menos la espera se me hizo amena (y hasta aquí puedo leer). 

Al día siguiente competición... y voy abreviando que no quiero que sea un ladrillaco: 

Salida a toda hostia cuesta abajo, me pego a Gustavo Rodríguez 2 vueltas y media pero me empiezan a dar arcadas y tengo que levantar el pie. Al final llego a 10" de él en la T1 y por una cagada en la transición no soy capaz de contactar en bici... Al llegar al primer grupo él no tira y llevo al grupo delante una vuelta entera matándome para recortarlos pero sin ser posible... La segunda vuelta me la pego casi entera sólo y en la tercera me coge el grupo de Pakillo y ahí a aguantar los palos. Transición segunda y a volar... o algo así. Al final acabo 12º y totalmente fundido. Si dijera que llevaba un gramo de fuerza más mentiría (tenéis el lapeo en Strava y en Movescount). Al final acabamos 4º a algo más de 100 puntos del Penta y con 300 de ventaja sobre el quinto equipo.  

Ducha rápida, carga y vuelta a Talavera, viajecito que te cagas. En la Puebla de Sanabria cambio de conductor y me toca a mí... Y control de la Guardia Civil en medio de la autovía. La cosa es que me paré antes de tiempo y me dijo el señor Guardia, "Pero hombre, ven más para adelante que si no no podemos hablar", momento en el que se encasquilla la caja de cambios y no soy capaz de meter la primera. Me ayuda Maeso y tiramos. "Venga, pa' dentro". Y yo ya pensando que nos iban a desguazar la furgoneta entera, pero se quedó en cuatro preguntas, al ver que veníamos con los rótulos del equipo y demás. Todo correcto hasta el peaje de los túneles del Guadarrama, don

de se me cala la furgo y no arranca. Yo no sé si es que yo lo estaba haciendo mal o es que mi cerebro estaba tan hecho mierda que ya no regía. Así que otro rato de risas allí hasta que la conseguimos arrancar.

¿Dónde hay que mirar, a Pablo o a la de azul?

Y al final... En Talavera a las 4 de la mañana. Hoy descanso total y curro...

Pre-Boiro

Está siendo una semana bastante dura, pese a que el sábado competiremos en Boiro, al ser una competición menor no la he preparado específicamente, sino que llegaré con cierto nivel de carga. Además sabiendo que Alarza y Serrat compiten en nuestra división con el Penta, cualquier atisbo de hacer entre los tres primeros se difumina. Será carrera rápida, muy rápida, y el circuito invita a que haya conflictivo, muchísimas vueltas tanto a pie como corriendo. 

Dicho esto, van 17,4k nadados en 4 días, cierto es que la intensidad máxima que he hecho ha sido aeróbico medio (z2a-z2b), pero el volumen ha sido importante, si tenemos en cuenta que una semana tipo para mí son 15k nadados en 4 días, y no consecutivos. Por otra parte, la carrera a pie, esta semana ha habido rodaje el lunes, regenerativo el martes y las series de ayer en la pista. Éstas me dejaron bastante satisfecho, 1x400 Z4B en 1'01", y 4x1k/1'30" PROG, desde 3'13" a 2'57". Y la bici... pues ni tocarla, entre lluvias y vientos no hay dios que salga a entrenar, así que hoy tocará un poco de rodillo, y si pudiera mañana dar una vuelta para desinflar las piernas después del viaje (cosa que dudo). 

Ésta será la primera competición de 2016, desde la carrera popular de Malpica no he competido, si bien es cierto que las dos últimas semanas han tenido bastante consistencia de entrenos. Veremos qué nos sale. 

Por lo demás, seguimos en la tensa espera hasta el 22, aunque siendo sincero, lo veo jodido. 

Valentino

Cuando vuelves a tener vida "normal" es cuando te das tiempo de que realmente se te ha olvidado vivir. No miras los libros, no vives encerrado en la biblioteca, no vives estresado, no haces bromas por los grupos de opositores, ni das por culo con preguntas trampa... Es la misma serenidad que hay en el ojo de un huracán: ver cómo todo gira a mil y tú en el centro, tranquilo y sereno. Muy extraño todo. 

La semana ha sido bastante rara. El lunes estaba en el típico día post competi, que estás hecho mierda y no te apetece ni respirar, pero peor fue lo del domingo anterior, 143 de pulso medio en bici, telita, aunque después de ese par de episodios de Expediente X, todo ha vuelta a la normalidad. Dentro de no tener ninguna sensación buena nadando, y casi lo mismo en bici. Corriendo más o menos se mantiene pero bueno es temporal.

Ponme un café a la temperatura del sol que no siento las manos.

Ahora cambié el estrés por la espera, y todo deportista sabe que esa incertidumbre es la que te destruye por dentro. Así que satisfecho, salvé la semana con 21km nadados casi 200 de bici (ponderando con el rodillo) y sólo 36km a pie pero con 5x1k/1'30" a buen ritmo (2'57"-3'02"). 

Ayer tuvimos etapa épica. Llevamos dos semanas con muchísimo viento y decidimos escaparnos al Piélago con los Talavera Training. Y en qué horita. Viento de narices y frío, y "lo oscuro" cada vez más cerca, las nubes cubriendo el Piélago entero, y pasando Marrupe se pone a llover. Los TT se dieron la vuelta y yo tenía claro que había que entrenar y que no me apetecía volverme, mojarme me iba a mojar igual, así que chubasquero y a subir (y Fleky conmigo)... La lluvia no duró mucho, hasta Navamorcuende, pero una vez a pie de puerto nos cubrió la niebla. Muy densa, de no ver más allá de 30 metros. En los kilómetros finales nos empezó a llevar y al hacer cima la lluvia cambió y pasó a ser granizo. En la bajada cesó, por lo menos. 

La bajada muy despacio, intentando no caernos y después parada en el Wimba y pronuncié la puta frase: "No si peor no puede ir".

Acto seguido y cuando estamos saliendo por la puerta empieza a caer una tromba de agua espectacular, y empezamos a bajar. Desde el Real hasta San Román con el granizo en la cara. Ese fue el momento en el que me acordé de la frase esta que ponen los flipa-runners de "Entrenar duele, no entrenar, duele más". 

Pues mi paráfrasis sería, "El granizo duele, el granizo bajando a 50kmph, duele más". Eso fue lo que me trajo Cupido, ráfagas de granizo en la cara, por pardo. 

Lo último del día fue bajar a toda hostia para intentar entrar en calor, porque yo no podía ni mover los dedos de las manos. Día de perros superado. 

Hoy sesión ligera... 4700 de agua con 2.2k de A2 y 45' de trote con Luidgi a 4'07". Esta semana meteremos chicha hasta el miércoles-jueves y luego un par de días de descanso... Boiro nos espera. 

¡Feliz semana!

Dulce introducción al caos

Así podría resumirse mi última semana. 

De los entrenos hay poca cosa que contar, he sacado un rodaje y un día de series a pie, un par de sesiones de agua suaves y extensivas, una de bici (hoy) y otras dos de gym. 

El objetivo de la semana era recuperación activa, pero se ha transformado en estudio intensivo. Muchos días no he comido ni en casa, otros tampoco cené, la media de salir habrán sido las 8.45 y las de volver, más de las 22.00. 

Entre medias curro, simulacros, estudio, dudas, tensiones, y café, mucho café. 

El viernes viaje a Madrid para no tener que madrugar e ir a última hora desde Talavera a la Complutense, gracias a Ricky que se ofreció a acogerme en su casa. Después salimos a cenar con Isa y sus amigos, unos cracks, para celebrar su aprobado en la oposición... ¡Y me acosté a las 2 de la mañana! 

¡Buena gente por Madrid!

La tensión iba en aumento, e inevitablemente, el sábado, día del examen, me levanté en "modo competi", es decir, con las típicas "cagaleras de la muerte", lo que no sé muy bien es si eran por los nervios o tuvo algo que ver el cuarto de kilo de tarta de queso que me comí de postre la noche anterior. Desayuné con Ricky y después me acompañó hasta la UCM y se vino corriendo hasta su casa (¡Cómo se porta este tío!). Una vez allí se olía el miedo desde un kilómetro a la redonda, echamos un café y a esperar. 

Cuando entramos en el edificio y nos hacinaron delante del aula ya se veían caritas de nervios y tensión. Después el examen teórico. Unas preguntas que eran caramelitos y otras que no las había escuchado en mi vida, 75 respondidas con algún triple y algún gambazo, en mi línea, creo, pero con la sensación de que estaba aprobado (posiblemente muy muy raspado). La ortografía bien, "es lo mío" como decían estos capullos que tengo como amigos. 100 palabras de bien/mal y 8', ahí creo que la gente palmó como champions, el de mi izquierda había respondido 31 o así, algo más el de mi derecha. Yo sobre 80 de una vuelta, no había tiempo para más, también imagino que metería algún gambazo, pero en general bien. 

El día 22 salen las notas, hasta entonces hay poco que hacer. Ir haciendo algún psicotécnico "porsiaca" y desconectar un poco después de los últimos 2 meses de mierda. 

Después del examen estuve comiendo con mi amigo Josema en Ferraz, y vuelta a Talavera. Ni salí por la noche. Necesitaba dormir y esta mañana he salvado 2h20' de bici con Pine, con rachas de viento de 60kmph... 143 de pulso medio. No he sufrido casi, su p--- madre. Luego comida familiar y toooooda la tarde currando delante del PC. Creo que hoy necesito volver a hacer una cura de sueño porque estoy destruido. 

Esta semana volver a coger la rutina "normal" de estudiar 3-4 al día y volver a vivir después del caos. Entrenos, currete y estudio.

¡Vamos a ello!