Planes

Post competición, post enfermedad, ¿recuperación? ¿eso qué es?

El secreto del rendimiento... Jaja.

Semana larga de carga, con 25km de natación semanales, base fundamental de lo que resta de temporada. En el campeonato de España élite, o nadas, o nada. Y aún así, con lo que pueda mejorar de aquí hasta el 8 de septiembre, sólo me garantizaría salir del 40 para atrás, y ya sería un logro. 

El resto de la semana ha transcurrido con relativa normalidad, muy muy cansado después de la sesión de martes y miércoles (natación + carrera a pie + fútbol sala y natación + bici + natación), pero vamos superando las cargas con más o menos éxito pero casi siempre con sufrimiento. Más aún cuando tienes la oportunidad de salir a rodar con Ferny, y un día suave para él significa buen ritmo (32 de media, digamos). Por lo demás, el fin de semana me deparó dos sorpresas, una más agradable que la otra. Por un lado, el nivel de Barquín en bici, definámoslo como "austero", hay que mejorar y mucho, todavía hay tiempo para ello. Y por otro el nivel de Toroloco Jr., Héctorete, en el mismo segmento con apenas 2 sesiones semanales cortas de no más de 2h, siendo capaz de aguantar una serie completa de 12' a rueda contra el viento a una velocidad de enter 38 y 42 kmph. Ojito, que nos queda más de un mes de temporada y hay que guardar cartuchos. 

Además de eso, Samu Blázquez compitió en Pálmaces haciendo una natación acorde al nivel actual y tras una semana pesadísima donde (sin contar la competición) nadó la friolera de 19km. Aún no hemos comenzado a meter trabajo de ritmo competitivo, ya que nos encontrábamos en un mesociclo de acumulación donde el objetivo fundamental era el desarrollo aeróbico y los elementos técnicos. Lástima que se hundiera en la carrera a pie, donde podría haber mejorado su marca personal. Ahora afrontará un periodo de 4 semanas donde los objetivos se centrarán en el aeróbico medio y en el desarrollo de la fuerza específica.

Subiendo por 1ª vez el "Morti". Mucha risa.

Por último, y tras no entrar en Agramón, me vuelvo a plantear los objetivos. Plasencia está cerca y es ese fin de semana, pero no me motiva en absoluto al no haber premios de ningún tipo. Por otra parte está Cuenca, un olímpico sin drafting donde podría demostrar el nivel actual de bici pese a ir sin cabra ni ruedas ni nada parecido. El inconveniente es que es justo a una semana del regional, Pareja, y cargar al cuerpo con dos olímpicos en dos semanas puede que no sea lo más recomendable, aunque podría plantearse Cuenca como entrenamiento intenso y tras una semana regenerativa afrontar Pareja, para dos semanas después acudir a Pontevedra. Además en Cuenca tengo asilo político en casa de mi amigo Óscar Ojalvo.

Visto así, ¡¡el verano se nos acaba!! Ahora mismo estoy esperando el PIN para hacer la matrícula en la UMH y tendré que irme a buscar piso en el mes de septiembre por Elche, ¡¡ahí a la aventura!!

Mi mamá me dijo...

Suena raro el título de la entrada, pero es cierto. Para algunas cosas las madres son el predictor más fiable de lo que va a pasar, excepto para los números del euromillón. Es como cuando eres pequeño y te dice: "te vas a caer y luego te voy a arrear", y como si de una profecía griega se tratara, te caes, y luego ella te remata. 

Salida de agua. Ya llevaba cara rara.

Digo esto por una sencilla razón, ella no quería dejarme ir a competir a Alcázar hoy por la semana que he llevado. Domingo viaje de vuelta de Pulpí y volver totalmente exhausto. Lunes 4 sesiones de entrenamiento: 2 de natación, 1 de gimnasio y 1 de carrera a pie. Lunes por la noche, a eso de las 6 de la mañana, fiebre del copón, vómitos y diarrea. Y así todo el martes, con 38.5º de fiebre todo el día, viviendo en los mundos de Yuppi. Miércoles día de transición, extraño, con la temperatura estabilizada en 36 y algo y algo de entreno, 40' de carrera suave con Samu y 2800 de natación. Jueves recuperado, pero muscularmente hecho unos zorros, 2h de bici con Fer y la grupeta y después 3200 de natación en la piscina con buenas sensaciones. Viernes caída en picado, 40' suaves con Andreas a pie y... 1000 metros de natación, con un dolor de brazos increíble. Sábado tragedia griega, la rodilla de la tendinitis se resiente y vuelve a dolerme y a no dejarme apoyar con normalidad con una sensación extrañísima. 

Con todo y con eso, hay que sumarle un madrugón a Alcázar de San Juan (levantarse a las 4.35) y el viaje hasta allí en coche conduciendo. El estómago revuelto desde que me levanté. Mal presagio. Y todavía peor cuando nos fuimos Barquín y yo calentando a Villafranca en bici y vomité en marcha. Otra más con el agua putrefacta de las lagunas en el calentamiento. Malos augurios. 

Salida del agua horrenda, sin ritmo, pero consiguiendo mantenerme a pies de Benito del Albacete. En bici a relevos con él, Omar y Alberto Hernández que iba como un animal. Lamentablemente las fuerzas me duraron poco en bici, hasta el km 15 o así, y entonces mis relevos pasaron a ser una mera anécdota. No era capaz de seguir el ritmo, y cada relevo de Alberto me parecía un palo. Así pues llegó de nuevo el dolor de estómago, y posteriormente, el vómito en marcha. Totalmente jodido. La verdad es que se me pasó por la cabeza desistir, descolgarme y abandonar, pero estábamos a punto de conseguir llegar a la T2 sin ser cazados. De la T2 salí con el pensamiento de sufrir y mucho. Omar y Benito salieron rápido y me tomaron ventaja. Yo a mi ritmo, con dolor de piernas a cada zancada. Al final de la primera vuelta ya iba tercero con Benito soplándome en la nuca. Nada más empezar la segunda vuelta un muro: flatazo. Los fuegos artificiales los vieron Omar y Alvarito (Rguez Pérez-Cejuela) como después me comentaron en meta. Poco después se me pasó y comencé a recortarle algo a Benito y cuando lo tenía más o menos a tiro, otra vez caí. Al final 4º y dando gracias a que Omar no iba muy fino. Victoria para David Castro, segundo Antonio Benito y tercero Benito Moreno. 

Hay que saber perder también, la moraleja de esta historia es: "Cuando tu madre te diga algo, hazla caso". Jajaja. También tengo que destacar un gran gesto de Benito, ya que me dijo que no le gustaba ganar así. Grande. Pero cada carrera es un mundo y hay que aceptar las circunstancias que la rodean. Hoy no fue mi día, habrá otros mejores. 

Llegada a meta. Compañerismo que no falte.

Ahora a recuperarme del todo y volver a entrenar como un animal. Me preocupa el tema de la rodilla, ya que no es nuevo, aunque sí la zona del dolor actual post-carrera.

Fotos: Conxip.

Copa del Rey 2012

Intentaré no ser muy extenso, aunque es difícil abreviar la experiencia completa del fin de semana con los chicos del equipo y "Coach" Cabeza. 

Post rodaje.

Viaje larguísimo. Salimos de Talavera a las 7.45 y llegamos a Pulpí sobre las 14.30. Sobra decir lo obvio, nos perdimos, bueno, nos saltamos la salida correcta. El caso es el mismo, si no te pierdes no es viaje con el Tritalavera, eso seguro. Comida de menú en un restaurante y un poco de descanso posterior... ¡¡en la playa!! Nos fuimos a una de las playas que hay entre Águilas y San Juan. Cinco tío cuadraos con bañador paquetero, una pinta de mariconazos que flipáis, y más si Pine y Luis Rin están por la labor, dándose la mano y pellizcando culos, jajaja. Un espectáculo. También un espectáculo porque nosotros pensábamos que la gente nos miraba raro cuando nos metimos en el agua por las pintas. Mentira. Nos miraban así porque éramos los únicos pardillos de toda la playa que no sabíamos que había medusas... Y como era de esperar, nos picaron a Andreas y a mí. Después compra en el Mercadona, rodaje suave por el circuito de bici, trotecito y cena con "Chef Piñón" a los fuegos, si no, creo que la cena hubiese sido un epílogo de "Los juegos del hambre".

Muchísimo calor por la noche. Por la mañana otro rodaje suave, ensayo general de la natación y comida temprano. Siesta breve de 30 minutitos y a empezar a preparar las cosas para competir. Control de chip y colapso brutal en la entrada de material, como siempre, digna competición FETRI, con la consiguiente reducción del tiempo de calentamiento. Fast-skin para Pine, Samu y Alber, y a 40" para salir nos dice un juez que no se puede. Otra muestra de la inteligencia de los jueces y el doble rasero. Si no, podéis buscar una foto del AD Sevilla femenino (perfil de FB de Felipe Gutiérrez). Iguales, ¿no? Por no discutir, fast fuera y corriendo dárselo a Pablo, aunque también estaban los Marlins para guardarlos por si hubiese sido necesario, gracias chicos. 

Antes del cruce de cables de los jueces.

Salida del agua y bien hasta la segunda boya, algo descolocado en la salida, tenía demasiadas cosas en la cabeza, la orientación, la posición de Alber, la de Pine, la distancia entre ambos y mis pies... En la salida de la segunda boya Pineño se descuelga un poco y se hacen metros irrecuperables. Alber aprieta y yo me descuelgo para que intente remontar. Espero que Andreas le pase pero eso no sucede. Al final llegamos a la orilla en 11'34" mientras que los del C.T. Albacete nos animan desde la cámara de llamadas. Transición larga y rápida hasta la línea de montaje. Ahí se pierden segundos importantes. De hecho, si hubiese sido una T1 rápida me deberían haber crucificado bocaabajo porque olvidé poner las gomas en las zapatillas de ciclismo. Aún así, me dio tiempo a calzármelas, ajustarlas y todavía tuve tiempo para esperar. 

En bici parecíamos casi pros. Cabras, cascos aero, ruedas de palos, lenticular, perfil... Y yo a pelo, jaja. En la primera vuelta me pongo a tirar yo la primera subida, ya que era el que más fresco iba, después ya nos ordenamos en relevos. En el comienzo de la segunda vuelta Samu se descuelga. En la tercera vuelta Andreas comienza a sufrir en el repechín más duro del circuito. Última vuelta y prácticamente para Pine, cumpliendo a la perfección su cometido. 

T2 larga, la cagamos un poco al ir demasiado frenados al salir del circuito de bici en el tramo de empalme, pero casi nos vino bien porque había una rotondilla muy cerrada en medio del mismo. Bastante rápida pese a ello.

La señal de la T3.

Salimos a correr e impongo ritmo crucero, llevando a Luis y Alber en el punto de estar jodidos pero aguantar. Yo voy bien, me tengo que sujetar. No me hablan casi, por lo sé que vamos en el límite. Pineño se descuelga al principio de la 2ª vuelta (de tres). En el giro de la 2ª vuelta Alberto empieza a sufrir mucho y empezamos a empujarle. Luis Rin se encarga de mantener el ritmo y me toca empujarle, salvo alguna vez que lo hacía Andreas para que yo descansara. Empujando todo se magnifica. El esfuerzo es brutal. La tercera vuelta se me hace dura y eterna. De nuevo empujando, esta vez con más apoyo de Andreas. Alberto va agónico, Luis Rin quiere apretar aunque no sirve de nada. Últimos 300 metros de intento de sprint, Alber no puede. Le empujamos hasta el final y cruza la meta totalmente reventado. 

Al final hacemos los 12º a 4" del Top10 y escasos 22" de los 9º. Una pena, el objetivo que marcaba era ése, como ya dije en Twitter. 

Debería comentar más cosas de la T3, pero no es adecuado, que tenemos que dar la imagen de tíos serios, jaja. Sólo diré que la hubo, y que acabó muy tarde, o muy pronto, según se mire.

Zarrios

Sin competir desde la Liga de Clubes en Canet, me dejé convencer por David y por Pineño y me apunté al regional de triatlón cross en el pueblo de mi amigo Gallo, Argamasilla de Alba. 

Triatlón cross, ¿yo? En menudo berenjenal me he metido yo solito y sin ayuda de nadie... Eso era lo que iba pensando de camino allí. Evidentemente la prueba era tan sólo un pequeño test de cara a futuras competiciones más importantes, por lo que el día de antes estuve haciendo el entrenamiento normal aunque la "normalidad" sea "anormal" gracias a los permisos del IMD y sus horarios de natación (supuestamente 45', de 21 a 21.45). En fin, el caso es que el día de antes tuvimos nado con camiseta, y por diversas circunstancias sólo pude salir con la BTT ese mismo día, el viernes, y rodar 1h45' por los tramos de bosque de La Portiña y Pepino, para el caso, que era hacer equipo, sobraba. 

Una vez en Argamasilla nos recibió un vendaval que poco a poco fue amainando. La natación en el embalse de Peñarroya, con aguas claritas y fresquitas (24ºC leí). Dos vueltas a un circuito de 500 metros (largos) de natación, uno al de bici y 2 al de carrera a pie. De la natación salí rápido, o eso creía, pero vi como el grupillo se iba por delante. Después, en la segunda vuelta (al final) conseguí conectar con las posiciones del 3 al 6, ocupando yo ésta últma. De la transición salí 4º y comencé a darle candela para intentar coger a Víctor, uno de los gemelos de La Roda, pero en los repechos mi zarrio tiraba más para atrás que para adelante. Un infierno. Por fin en el km 5 le cojo y sigo para adelante. Sobre el km 9 estoy a punto de coger a su hermano Jesús, pero viene por detrás Alberto Hernández como una bala, le cojo rueda y para adelante. Le cazamos, y en el único tramo algo más complicado, con piedra suelta y cuesta abajo abro hueco. Al llegar de nuevo a la pista forestal me coge Alberto y vamos a relevos. Él va más fuerte que yo y me cuesta seguirle. Le intento dar algún relevo como puedo. En el último giro antes de empezar a subir una pequeña trialera antes de la T2 se me escapa un poco y no soy capaz de cogerle, además se me acaba el agua. En la subida baja algo la diferencia de los 10" a unos 5" y comenzamos a correr casi a la vez.

A los 300 metros le paso e intento abrir hueco tirando fuerte. La boca más seca que la suela de una alpargata y sin avituallamientos. Por delante Antonio Benito a más de 1'. Fin de la primera vuelta ¿y el avituallamiento? Pues no, no hay. Me empiezan a dar calambres en los cuádriceps y aguanto como puedo. A falta de 2km a meta veo que el hueco es considerable con Alberto, que mantiene la 3ª posición. Aún así intento mantener el ritmo pero es imposible, y en el último kilómetro me dejo llevar. A 100 metros de meta me dan una botella de agua, el avituallamiento por fin había llegado... Una cosa mejorable para la organización el año que viene, por lo demás, perfecto. 

Tritalavera en el Regional de Tri Cross

Sorprendentemente hago 2º de la general por detrás del gran Antoñito, subcampeón ¿élite? (lo de las categorías ya si que es un cachondeo, porque "absoluto" es un grupo de edad de 24 a 39) y campeón sub23 de CLM de tri cross. Y eso que llevaba un zarrio enorme, una Orbea Dakar de las más básicas que hay (de hecho me costó menos de 300€ hace 2 años). Eso sí, me acordé de lo que me dijo mi mecánico Jorge, la bici marca diferencias, pero el que vale, vale. Sobra decir que no me lo esperaba, y el objetivo que me había marcado era quedar entre los 10 primeros. 

Por detrás, Pineño hizo el 10º y David Jiménez 15º, Patri ganó en chicas y eso que en bici fue silbando la de verano azul, jajaja. Segundos por equipos detrás del Albacete, y Pine 3º en Bomberos. 

Despropósito

Las cosas últimamente no es que haya ido muy bien. Por diversos motivos hemos tenido que reducir la carga de natación hasta límites ínfimos (entre 12-14k semanales), por lo que entre el cambio de piscina de 25 a 50, el oleaje que se forma al no tener los bordillos nivelados y el poco tiempo disponible han hecho que mi nivel de natación baje. O al menos, esa es la sensación que tengo. Sin embargo, la fisiología dice que se puede mantener el nivel con el 40% del volumen y una intensidad similar a la trabajada anteriormente. Evidentemente, y por mucho que esa fisiología lo haya demostrado a nivel biológico, las sensaciones cambian radicalmente. 

Si a ello le sumas sesiones continuadas y con un abultado volumen de ciclismo (900km - 30 horas en 3 semanas, siendo una de ellas de "ajuste"(?)) y sesiones fuertes de carrera a pie, tienes un pefecto cocktail molotov. Agítese antes de usar y prender la mecha. Y además, intentando combinar dichas cargas con un trabajo de gimnasio totalmente anacrónico para las alturas de temporada a la que estamos pero tan necesario como el aire que se respira. Una bomba de relojería. 

Si ya la semana que viene arrastraba cansancio extremo y empezaba a "odiar" la bici, esta semana hemos ido de mal en peor. Hacer simplemente 2h significaba un esfuerzo mental demasiado grande. Las mismas carreteras, las mismas pedaladas y sin recuperación. La explosión se aproximaba.

No hace falta recurrir al análisis para empezar a diagnosticar un burn-out o una carga alostática demasiado elevada (creo que sobre esto ya hablé aquí hace tiempo) por lo que los entrenamientos se convierten en sesiones contraproducentes. La alteración de 2 de los siguientes 4 factores es uno de los indicadores: estado general (sí, cansado), disponibilidad a entrenar (sí, reducida), apetito (no) y sueño (sí, me cuesta dormir). Por lo tanto ya me encuentro en la "delgada línea roja". Así que después del entrenamiento de ayer, he decidido descansar unos días. Los necesarios. Hasta que el cuerpo me vuelva a pedir salir a entrenar. 

Por otra parte, e inconsciente de mí, me apunté al triatlón cross del embalse de Peñarroya para hacer equipo junto con Pineño y David. Sobra decir que no voy a prepararlo a conciencia, que simplemente iré a entrenar y a puntuar. Además, creo que me vendrá bien alejarme una semanita de la carretera, desconectar y coger fuerza en el monte. 

Como último comentario del post, tengo que decir que ya soy oficialmente Graduado en CC. de la Actividad Física y del Deporte, tras la defensa del TFG el pasado miércoles. El lunes tengo que hacer un viaje a Toledo para solicitar el certificado de la titulación y poder echar la inscripción al Máster de Rendimiento Deportivo de la UMH en Elche. Posiblemente, mi próximo domicilio para el año que viene. 

Peter Pan

Una de las peores de crecer es que te vas dando cuenta de ciertas cosas, matices, pequeños detalles que realmente son los que importan, ya no sólo en el entrenamiento, sino también en la vida real. La realidad no es blanca o negra como algunos creen, sino gris. En diferentes tonos. También te vas dando cuenta de qué pie cojea cada uno, y cómo la realidad se percibe de manera diferente por varias personas. Discutir se presenta más como un acto de valor que como una opción, romper esquemas, aunque, por muy malas que parezcan, en las discusiones siempre se aprende. Es entonces cuando tocará sacar pecho y aplicar todo lo que sabes, combinar la experiencia propia con los conocimientos de fisiología, entrenamiento y psicología, porque el rendimiento no es sólo una variable monofactorial, y habrá que equivocarse, y estrellarse contra el suelo, es inevitable y la mejor manera de aprender, pero siempre desde la congruencia con esas ciencias, y no únicamente desde la experiencia porque el saber también está en los libros. 

De vez en cuando es necesario pararse a pensar. Reflexionar. Reiniciarse y empezar de cero.

Tres días para acabar de manera oficial la carrera con la exposición del TFG. Tres días para cerrar un ciclo maravilloso de cuatro años de mi vida y comenzar otro. Con las mismas ganas y los mismos nervios que el primer día. En principio, y si nada falla y me cogen, me iré a Elche a hacer el máster oficial de Rendimiento Deportivo de la UMH para seguir completando mi formación, y aunque sólo son dos días (completos) a la semana, me quedaría allí a vivir. Posiblemente con mi compañero de promoción Rafa Zaldívar, pero de momento sólo son proyectos. Y empezar, de nuevo, de cero. 

¡A 2ª División!

Después de Sevilla, los exámenes, los problemas con el TFG, las horas de estudio y los entrenos, era hora de comprobar si tanto esfuerzo había valido la pena. Liga de Clubes de Promoción en Canet D'Emberenguer (Valencia) y toda la ilusión de los 10 componentes del equipo y del cuerpo técnico por ascender. 

Sobre el papel, muchos de nuestros amigos y compañeros nos daban como favoritos, aunque yo no tenía las cosas tan claras, ya que es difícil hasta ganar el campeonato de chapas de tu bloque. Así pues, 20 equipos tomamos la salida con la fresca, a las 4 de la tarde y un calor asfixiante con el neopreno puesto en cámara de llamadas. 

¡¡Canela fina!!

Mi papel de punta del equipo, lanzarnos los primeros al agua para que los demás pudieran seguir la estela. Hice una buena salida y llegué a la primera boya a unos 15" de la cabeza... pero de ahí a atrás. Al final salí del agua el 21º con Andreas a mi lado a 1' de cabeza en una natación larga. Sigo odiando el neopreno, lo tengo claro. Una transición larga para remontar alguna posición y enfilar el 2º grupo. En la bici trabajamos mucho Andreas y yo pero sin relevos. Es impresionante la mediocridad de la gente y la falta de táctica, además de nivel, en la bici. Así que me lo tomé con filosofía: en cada giro un estacazo. En el final de la primera vuelta me intenté escapar con uno del Triatlón Santander, ya que teníamos a los 4 de cabeza (Stojanovic, Candel, Millán y Martínez, cada uno de un equipo) a 30", pero al arrancar en una rotonda pegó un hostión contra el suelo. Por suerte no le pasó nada, y por el ritmo que llevábamos (muy parados) fue capaz de enganchar. En la segunda vuelta volvimos a enfilar al grupo y a dar palos. Eso hasta que se me acabó el agua a 1km para la T2. Por detrás Alberto enganchaba y el grupo gigantesco del resto del equipo se bajaba a 20". 

De la transición salí tranquilo y con la intención de coger a los de cabeza, pero pagué el esfuerzo de los palos en la bici. De todas formas mereció la pena, me lo pasé genial, jeje. Así que a la altura del km 1 de carrera a pie el grupo perseguidor se había fraccionado bastante, y pasábamos en éste orden, yo, Alberto y Andreas en las posiciones 5º, 6º y 7º y recortando al 4º tiempo. El último kilómetro se me hizo largo y pesado, me costaba mucho correr y aún así quise meter progresión para coger al 4º, sin conseguirlo, aunque como la cagó en la entrada a meta le adelantamos. El giro a la izquierda para los últimos 100 metros a meta esperando a Alber y a Andreas para entrar los tres juntos. Más atrás entraba Willy 13º, Luis Rin 23º, Samu 34º, Pine 39º, Pedro 54º, David 87º y Rubén el 133º en una mala carrera que no hace justicia a como está entrenando. 

Victoria por equipos con 1613 pts sobre el Stadium Casablanca con 1448 y el Tragaleguas con 1425 y ascenso a 2ª División para el año que viene. 

¡ Enhorabuena chicos!