Pre-Madrid

Tras el primer triatlón de la temporada y la medalla de chocolate en Benidorm, han pasado dos semanas fuertes en cuanto a entrenamientos, por densidad y por intensidad. También con entrenamientos mucho más específicos, como los minitriatlones con los que acabamos el domingo pasado. 

Después ha sido una semana más ligera, con dos días muy suaves para recuperar, seguidos de un test de 400 libres en la piscina que no salió como esperaba. Era un día de esos en los que "no agarras agua" y llevas unas sensaciones regulares desde que te tiras al agua. El jueves fue el día de "chorizaco total", con series intensas nadando y 5x1000 progresivos en la pista. Nadando fue bastante mejor que el día anterior y corriendo regular, ya que tuve el estómago revuelto toda la tarde y no pude mantener la intensidad en el último mil, así que se quedó en 2'57". 

Ayer suave y en un rato salimos para Madrid, esta tarde entrenaremos por la casa de campo en bici y corriendo, suavecito y tranquilos. Mañana a las 10.00 empieza nuestro circo: 4 fines de semana seguidos compitiendo. 

Os dejo los volúmenes de las últimas 4 semanas. Habría que añadirle las sesiones de fuerza. 

Chocolate

Desde la última actualización he ido dejando lo de actualizar el blog "para mañana" y ese "mañana" no era nunca ninguna buena hora, así que se me ha acumulado el trabajo. 

De la primera semana de abril lo que tendría que contar fue una semana de carga brutal a pie, 75km y 5 sesiones, acabando con un "6k" (en realidad eran 5,7k) en la Carrera de los Bomberos de Talavera. Así que la semana salió con bastante volumen, 20k de agua, 120km de bici y 75km a pie. Con un par de rodajes largos, 20k (a 3'54"/km) y 15k (4'12"/km, el sábado) y un día de series. 

En la carrera segundo, detrás de Galindo, pero bueno, eso entraba dentro de los planes, también decir que detrás estuvo soplándome Andrés Vega, y no me lo puso nada fácil, así que tocó doblar el cuello y sufrir. 

La semana siguiente, tres días seguidos de natación y al final del día me empecé a encontrar mal, congestión, mocarros, dolor de cabeza... Y yo pensando ya en el tri de Benidorm y cagándome en todo. No me he puesto malo en todo el invierno y tiene que ser esa semana... Así que jueves descanso, viernes viaje con Pine, Ralu y Fleky. Sesión de activación y sensaciones bastante malas, aunque las piernas respondían detrás de la cabra (y el cabrón que iba encima) de Pine. 

El sábado mejoró la cosa después de nadar en el mar "a pelo", y las sensaciones nadando fueron cojonudas. Por la tarde nos acercamos a L'Alcudia para ver competir a Javi en el DND de allí, 7-35-3,5, y Fleky y yo estuvimos rodando con la bici y corriendo a pie. Buena competi donde Javi acabó 5º después de hacer muy buena bici y una carrera a pie regulándose. 

Y el domingo nuestro turno en el Triwhite.

La entrada al agua fue un caos aunque luego se despejó y conseguí hacer una natación limpia y progresiva, acabando cómodo, quizás demasiado, y saliendo con Trimatas, Omar, Fleky... y a sólo 29" de cabeza. 

En la bici tiré bastante y los relevos eran escasos, así que la cabeza de carrera nos calzó otros 30-40" y cogimos al segundo grupo al entrar en la T2. Así que correr contra 4 tíos que te sacan 400m es complicado. Aún así apreté y reduje mucho las diferencias, pasando a Alvarito, pero sin llegar al podio por 12".

Primer tiro al palo. Creo que hay que sacar conclusiones positivas, en la natación muy cómodo y en la bici fuerte, aunque luego pagara no correr tan rápido el último segmento.

Esta semana a nadar como un cabrón para darlo todo en Madrid. 

Semana Santa y Próximas Competiciones

Semana intensa de carga, como todas las semanas santas, tenemos que llevar a cuestas nuestro propio Cristo y ejercer penitencia, con gusto, eso sí.

Empezamos la semana:

Lunes: Natación, AeM, 4100 con Fleky, destrozado después de la bici del día anterior, y gimnasio. Lo positivo es que metí 2x600 a 1'19" yendo totalmente KO. Por la tarde carrera ligera.

Martes: Sólo natación, AeI, salí doblado del agua.

Miércoles: Natación ligera, gimnasio y carrera por la tarde, aunque Fleky se flipó un poco y nos pusimos 4km a 3'40", jajaj. 

Jueves: Empezamos el campus: Cuestas: 4x1k en umbral y 4x300 "a tope" (PLa). Seguido, algo más de 2h de bici, 65km, aprox. Tarde de relax. 

Viernes: 3h de bici, Pelahustán. Tarde: "Natación", o intento, 3x400 con neopreno en las boyas de Cazalegas, el agua helada. Después 35' de carrera ligera. 

Sábado: Modificación de la etapa estrella (íbamos a hacer la Boca del Lobo) por las inclemencias del tiempo. Cambiamos por Piélago y Pueblanueva (y completar). 4h30' y 121km, empujando a Isa desde antes de llegar a la Pueblanueva hasta Talavera... trabajo resistido, entre el viento y empujar acabé hasta las muelas, por no decir otro sitio. Y por la tarde 55' a pie a una media de 4'09" con Luidgi y Pine. 

Domingo: Multitransiciones. Se quedó en un miniduatlón de 2-7-1, y un 2k, ya que Diego Montejo aterrizó y nos llevamos el susto del día. Por suerte se quedó en eso, aunque os aseguro que ver la caída en directo y cómo se quedó totalmente "muñeco" en el suelo acojona. 

Al final, recogimos bártulos y nos fuimos a cerrar el campus con muy mal cuerpo. Por suerte, se quedó en nada, y ayer por la tarde estuve hablando con él y estaba bien. Eso sí, va a estar unos cuantos días sin entrenar.

Agradecer desde aquí también a Alvi Calvo y al Talavera Training éstas fantásticas jornadas de entreno, un grupo donde resalta la calidad humana y los valores extra deportivos. ¡Sois grandes Tortugas Ninja!

Y en el plano competitivo y de entrenamiento, vamos a hacer lo siguiente:

Competis: 

10/04: Carrera de los Bomberos: 6k + 2h bici. 

17/04: Triwhite Benidorm. 

30/04 o 01/05: Clasificatorio Élite de Madrid.

08/05: Talavera - Regional CLM. 

15-16/05: CE Triatlón Sprint y CE Acuatlón - Águilas. 

23-24/05: Copa del Rey y CE Relevos - Pontevedra.

25/05: VACACIONES. 

Así que el planteamiento que vamos a hacer para afrontar con un mínimo de garantías este "chorizaco" de competiciones es lo siguiente:

Semana: 

28/03: Carga.

04/04: Impacto Carrera.

11/04: Impacto Bici.

18/04: Impacto Natación.

25/04: Puesta a punto Clasificatorio. 

Utilizaremos cargas concentradas en 4-5 días, metiendo 2-3 días suaves para asegurar la recuperación. Intentaremos mantener un nivel medio de 15km de natación semanales, y 150km de bici. A pie, sin meter mucho más de lo que estamos metiendo, 40-50km semanales. Y mantener el trabajo de gimnasio, al menos una vez por semana, junto con suplementación con proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular. Entre medias, veremos cómo responde el cuerpo a la carga y así iremos dosificando las cargas de entrenamiento. 

Después de la Copa y Relevo, entre 7 y 10 días de descanso, entrenando sin programarlo, lo que apetezca, si es que apetece algo, para afrontar la segunda parte de la temporada. El problema es que el 4 de junio es el triatlón de Cáceres, muy muy recomendable, pero será exprimir demasiado al cuerpo, así que lo descartamos casi seguro. 

¡Mucho ánimo a Diego Montejo en su recuperación, en nada estarás dando guerra de nuevo!

PD: Podéis seguir mis entrenos en Strava y Movescount, a excepción de la natación, ya que el Ambit2R no sirve para ello. 

Dos semanas

Las últimas dos semanas han sido bastante caóticas para mí, ¿qué raro, no? Ni pizca. Resumiendo la semana pasada y ésta que termina en unos minutos.

Semana previa a Tomelloso:

Sabiendo que en un 2500 corto como es Tomelloso (2100 según el Suunto) en nivel que iba a haber para la segunda vuelta, y que realmente "no tenía mucho que hacer" contra gente que corre un huevo y parte del otro, decidí plantearlo como semana de carga. Así que a excepción del viernes, que fue un día más suave (por decir algo, ya que hubo ligero nadando pero series largas y luego series en bici en umbral anaeróbico) el resto de los días iba "con carga hasta en las cejas". Con eso, y 1h15' de bici me plantaba el sábado en la línea de salida de Belvís de la Jara, a disputar una carrera popular de 6,4km y cuyo premio era muy suculento: tu peso en aceite. Evidentemente, el nivel que hubo fue alto: Javi Núñez, David Álvarez Machicado, Juan Car Serrano, Alberto Jiménez, Amílcar... Gente que llevaba ganándome en todas las populares de invierno. 

Aún así salí valiente, la primera vuelta controlando y la segunda haciendo la selección, tanta selección que nos quedamos J. Núñez y yo en cabeza. Hasta que me hizo un cambio al final de la vuelta 3 (de 4) y ya no pude cogerle, escasos segundos en meta y medalla de plata... Bueno, y 25 litros de aceite, que era el objetivo.

Al día siguiente Tomelloso, madrugón de cagarse las patas abajo, a las 5.15 arriba y a las 6.10 saliendo de casa de Luis. De la carrera... Saliendo reservón y cumpliendo el guión programado: llevar a Luis cómodo y luego enlazar con el grupo de cabeza en bici. Ahí es cuando te das cuenta que de 12 llevan pedales thompson 7 y dices... "Cojonudo". Así que entre eso, y el dolor de piernas que llevaba del calentón del día anterior, acabé el 11.

La consecuencia no se hizo esperar: acabé que no podía ni apoyar el pie de la sobrecarga del gemelo y la tensión de la fascia. Un par de días cojo, y el miércoles me trató el fisio, descarga, tape y curado, dolorido un rato eso sí.

Entre medias: lunes natación, martes descanso, con viaje a Badajoz a que me dieran en alta después de la operación de la vista y partido de Champions viendo el Atlético-PSV. 

Después algo más de "rutina" estos días, que parece que no pero se agradece.

Por lo demás, seguimos entrenando y preparando el campus de entreno conjunto de Semana Santa. Si queréis ver el planning, está colgado en la página de facebook. 

Semana antitri

Así ha sido mi semana. A nivel de descanso, cojonuda, a nivel de entrenos, un pufo.

Empezamos el lunes con la lesión del tríceps y bíceps, martes igual, pero por lo menos saqué 1h de carrera, con 10,5km fuertecillos y 4km muy suaves para soltar, y 1700 de natación. Miércoles tratamiento con Fer, y algo de carrera. 

El jueves fue el día más completo, con 2h15' con Luidgi en bici, 35' de carrera con 15' de aeróbico medio (a 3'32", fácil) y mil de natación para probar, con molestias. El viernes, con un mogollón de cosas que hacer y corriendo para un lado y para otro, saqué 1800 de natación, aún con molestias y un partido de fútbol sala... Tela. Cualquier diría que soy entrenador y no gilipollas, pero bueno, me apetecía. 

El sábado el plan era nadar suave por la mañana y luego por la tarde bici y correr... Pues se quedó en nadar, se puso a llover y a soplar aire y procastiné, y procastiné, y en el sofá me quedé. 

El domingo me reconcomía la conciencia y salí con los Talavera Training, y como dirían los argentinos: "Me cagaron a palos boludo", me dejaron que me tostara tirando contra el viento y desde Casavieja a Mijares pueblo me inflaron. Y después en la vuelta los Carboneros se me hicieron pelota, pero aguantamos, 108km de bici con 1700 positivos y casi 29 de media. Lo normal pa' un perro. 

Hoy natación ligera con algo de velocidad, por fin sin molestias aunque las palas no las debo usar

, para recuperar y un rodajito majo a pie, 13km a 3'54" y 15' de estiramientos.

Por otra parte, tengo que decir que este año contaré con la colaboración de KEEP GOING a la hora de llevar todo el tema de suplementación y ergogenia, un lujo del que también se beneficiarán todos los que entrenan bajo mis órdenes. Muchas gracias por este acuerdo, en especial a su DT, Nacho. 

Al pie del cañón

Después de Boiro ha venido una semana de carga bastante chula que he rematado con la carrera popular de las latas de Cervera de los Montes. Después de sesiones de 5000 nadando, acabé la semana con algo de velocidad y una reducción de volumen el viernes.

El sábado carrera por la mañana en ayunas con mi primo Lucas suavecita, después 1h40' de bici con mucho viento con Pine, y para acabar la carrera mencionada con gym al acabar. De la carrera no hay mucho que contar, no ha habido un nivel excesivo, ya que coincidía con el CE Cross por Clubes y el CR Duatlón Cross, así que después de una salida muy rápida con Pepe Muñoz (que me lanzó los primeros 500m cuesta arriba) me quedé sólo en cabeza. Primera vuelta rápida, en 6'08" aproximadamente para un pelín más de 2k y luego otras dos vueltas en las que se podían guardar cartuchos, ya que el segundo venía lejos. Buenas sensaciones al final, ya que en los últimos 500m que eran algo más favorables, veía en el GPS ritmos por debajo de 3'/km. 

Fotos, chocolate y bizcochos para recuperar, y al gimnasio a acabar el día con una buena sesión de fuerza máxima y dominadas. 

Domingo descanso y el lunes...

El lunes crack. Crack cataclás. Voy a cerrar una puerta y noto que no puedo estirar el brazo. Un dolor horrible en el codo irradiándose hacia arriba y hacia abajo. El brazo sin fuerza. Así que descanso también. El miércoles intenté nadar, pero a los 1700 me tuve que salir por precaución, por suerte, pude correr por la tarde. 10,5k a 3'57" y luego 4km muy suaves con Patri y Elena para soltar (y ellas calentar). Hoy sesión de fisio en Fisioterapia Arias, kinesiotape y estiramientos. Hasta mañana sin nadar y lo de mañana va a ser más ir a mojarse el culo que otra cosa. ¡Vaya tela! 

Boiro - CEDE

Sabía que el viaje iba a ser largo pero se me hizo eterno. A las 10.30 estaba saliendo de Talavera para que me recogieran en Rivas a las 12 Pablo y Maeso con la furgoneta de las bicis y de ahí a que llegáramos a Boiro pasaron 9 horas más, entretenidas eso sí, que si algo me traigo de este viaje son risas. 

Paramos a comer en Medina del Campo en una cafetería que dijo Pablo, y entramos dentro, la idea que llevaba yo era de "un bocata y cagando melodías" pero el rubio y Maeso querían sentarse. Lo que viene siendo entrar al comedor y decir, "Pablo, mira que nos van a clavar que aquí hay música de fondo y copas de vino y nosotros venimos en chándal". Pues sí... lo más barato de la carta era el entrecot de 15€... Yo los miraba y les decía: "Cabrones, que me vais a joder el presupuesto del viaje", así que 28 pavos de comida. Cómo sería el disgusto que llevaba yo encima que cuando rotamos en el conductor del trasto ese que llevábamos por furgoneta, al salir, metí marcha atrás en vez de segunda. ¡Tela! Pero yo notaba que iba algo raro... Normal, el freno de mano no lo había quitado del todo, tendría lo menos 70cm de recorrido y no había empujado hasta el fondo... "Ya decía yo que esto no tiraba". Por lo menos risas nos llevamos un rato.

Hasta que llegamos a Boiro casi nos da tiempo a morir 20 veces, al final gritando los radares para no aburrirnos, conociendo la versión hippy de Pablo y demás... Llegamos al alojamiento nos instalamos y a esperar a que llegara la segunda furgoneta con el resto del equipo. Problema de entre medias, les mandé mi ubicación pero el GPS se volvió un poco loco y les mandó a otro sitio... Y acabaron encajados en una calle estrecha, pero bueno, eso era cosa suya, que después mandamos la ubicación buena y no se enteraron. 

Hasta las 3 de la mañana esperando... pero por lo menos la espera se me hizo amena (y hasta aquí puedo leer). 

Al día siguiente competición... y voy abreviando que no quiero que sea un ladrillaco: 

Salida a toda hostia cuesta abajo, me pego a Gustavo Rodríguez 2 vueltas y media pero me empiezan a dar arcadas y tengo que levantar el pie. Al final llego a 10" de él en la T1 y por una cagada en la transición no soy capaz de contactar en bici... Al llegar al primer grupo él no tira y llevo al grupo delante una vuelta entera matándome para recortarlos pero sin ser posible... La segunda vuelta me la pego casi entera sólo y en la tercera me coge el grupo de Pakillo y ahí a aguantar los palos. Transición segunda y a volar... o algo así. Al final acabo 12º y totalmente fundido. Si dijera que llevaba un gramo de fuerza más mentiría (tenéis el lapeo en Strava y en Movescount). Al final acabamos 4º a algo más de 100 puntos del Penta y con 300 de ventaja sobre el quinto equipo.  

Ducha rápida, carga y vuelta a Talavera, viajecito que te cagas. En la Puebla de Sanabria cambio de conductor y me toca a mí... Y control de la Guardia Civil en medio de la autovía. La cosa es que me paré antes de tiempo y me dijo el señor Guardia, "Pero hombre, ven más para adelante que si no no podemos hablar", momento en el que se encasquilla la caja de cambios y no soy capaz de meter la primera. Me ayuda Maeso y tiramos. "Venga, pa' dentro". Y yo ya pensando que nos iban a desguazar la furgoneta entera, pero se quedó en cuatro preguntas, al ver que veníamos con los rótulos del equipo y demás. Todo correcto hasta el peaje de los túneles del Guadarrama, don

de se me cala la furgo y no arranca. Yo no sé si es que yo lo estaba haciendo mal o es que mi cerebro estaba tan hecho mierda que ya no regía. Así que otro rato de risas allí hasta que la conseguimos arrancar.

¿Dónde hay que mirar, a Pablo o a la de azul?

Y al final... En Talavera a las 4 de la mañana. Hoy descanso total y curro...