Muros

El miércoles pasado escribía sobre el dolor del pie... Pues bien, yo sigo en mi línea de hacer planes para que luego alguien me los escojone, es ley de vida, imposible, al final acabas adaptándote a las circunstancias como buenamente puedes. 

El jueves después de los dolores y de tener la piscina de la universidad cerrada por ("vacaciones" del socorrista) decidí hacer un poco de rodillo, ya que el dolor no era muy intenso. Nada, llegar a casa y tener visita para comer, y sobremesa, y los pros y al final llega la hora de irse a Talavera en el autobús (penando hasta la estación y cojeando) sin haber hecho nada. Viernes, madrugar y hacer gestiones, y pedir papeles, y preguntar, y hacer escritos, y... y... y... y el dolor seguía en el pie. De hecho visité al médico de cabecera para asegurarme de que no había fractura ni fisura ni nada parecido. Y por la tarde a nadar. Segunda semana Post-Punta Cana con un volumen ínfimo, 9k cada semana, eso sí, intensidad relativamente alta. ¿Suficiente para mantener? E incluso mejorar, primer 400 rápido del año quitando el test, sin forzar en exceso ni llegar al intenso (5.09), eso sí, unas sensaciones totalmente asquerosas. Sábado día de dormir y avanzar un poco en los trabajos de Prácticum y TFG. Por la tarde natación y las mismas malas sensaciones que el día anterior. 

Domingo salida en bici con grupos de nivel, haciendo una buena subida con Luis Rin desde la pastelería del Real de San Vicente hasta la gasolinera (post-Pelahustán, jejeje) para ver la carrera ciclista de Pepino. En la segunda bajada al pueblo reventé la rueda, pero nadie se quedó a esperarme. Cuando cambiaba apareció Quique Rin, el "desaparecido" (se la liaron los Guardias Civiles del cruce y se hizo el Piélago, jaja). Vuelta desde el Real hasta Pepino fuerte, aunque Quique lo pasaba mal a rueda y levantaba el pie de vez en cuando. Por la tarde primera prueba, 20' de trote alrededor del parque de las Tres Culturas, metiendo unos cambios de ritmo cortos. Sin dolor. Bien. 

Lunes, fatiga y cansancio brutales, natación en la "charca"-piscina de la UCLM, con el agua verde y olor a pocillo. Fatigado, sin ritmo, así que decidí olvidarme del crono. Por la tarde 40' a pie suave, a 4.20 o así, y al final aparece el tan temido dolor. Por la noche sesión de fisio con Aarón, mi amigo canario que acaba fisioterapia este año. Masaje de descarga en el peroneo y en las piernas. ¡¡Y el martes como nuevo!! Seguía con la fatiga presente, sufrí mucho en los 3x2k que tenía y los tiempos no salieron como esperaba, aunque también he de decir que cambié el sentido del circuito y eso seguramente afecte (hice 7.05, 6.45 y 6.39). 

Hoy ha sido un día "mortal de necesidad", y de nuevo mis planes y yo. Es imposible cuadrar nada. Despertarse a las 7.30 de la mañana, clase hasta las 9.30, biblioteca y trabajo de AF Bicicleta hasta las 10.30, que luego te trinque por banda tu delegada para "media hora" y se conviertan en dos (aunque he ido avanzando en los trabajos, eso sí), al final llegas a casa a las 12.45 y te das cuenta que es imposible ir a nadar. Te montas en el rodillo, haces una sesión con series que de los teóricos 45' pasan a ser 1h, para entonces ya son las 14.15, ducha, comida a trangullones y a las 15.00 en clase. Hasta las 17. Subirte por la cuesta de General Villalba hasta la piscina del Salto del Caballo, chorreando sudor y que te digan "Hasta las 18.45 no hay calles libres" (¡Su puta madre!). Bajas la cuesta que subiste hasta casa. Hacer la compra, limpiar la habitación y la casa porque parece que han estado comiendo las gallinas debajo de la mesa del salón. Un café rápido. Y son las 18.40. Vuelves a subir la cuesta hasta el rabo de día, y a cada pedaladas te vas diciendo a tí mismo, ¿y si me doy la vuelta y le dan por culo a nadar...? Sin saber por qué sigues hacia la piscina... Y entras como un pardillo (era la primera vez que iba) y te tienen que explicar todo, por lo menos el tío del Patronato era majo. Total, que empiezas a calentar, y ves a Javi Ortega y Domingo "Doc" Ramos Campos, que están entrenando al CN Trampolín, algo motivante al menos. El calentamiento suave, en la segunda tarea comienza a haber velocirraptores invadiendo la calle. Cuando comienza la tarea de 4x500 palas hay 3 velocirraptores en la calle (uno de ellos no muy evolucionados porque no hacían más que dar por culo y salir cuando iba a hacer el viraje). Y luego la parte "dura", en la que ves los tiempos, que no son muy difíciles pero piensas... "¿Esto? ¿yo? ¿ahora?". Con más corazón que cabeza sales... primer parcial bien... segundo te vas de baretas, tercero bien, cuarto más rápido. Al final el 400 sólo se te va +1". Bien. El 300 al tiempo, y el 200 en -1". Cena y muerte a las 22.30 =).

Pero con unas sensaciones horribles en los brazos. Creo que falta fuerza. Por eso es posible que me apunte al Centro del Agua, 24€ al mes con todos los servicios (incluído piscina, porque esa es otra movida que os contaré más adelante... el caso es que está cerrada de nuevo). Un par de mesecillos y me doy de baja. Aún así acabo la sesión contento, mil millones de veces mejor de lo esperado. Seguiremos con la carga hasta el domingo, día de "test" en el Duatlón de Toledo, al que llegaré con "las patas duras". Veremos qué tal se nos da aunque como digo, será un mero test, salgo con el 191, que los dorsales bajos pesan mucho, jajaja. La siguiente competición importante será el Regional de Duatlón de Carretera en Tomelloso, con nuevo circuito a pie según tengo entendido y la posible presencia de algunos blumeros. Si es así, mejor. Así veré cuánto me falta para estar en la élite real y me dan una cura de humildad, jejeje.

Mal Agüero

Y no estoy hablando precisamente del "Kun" por irse al Manchester City y al año que viene al Real Madrid (que también)...

Ayer en clase de Control y Valoración del Rendimiento Deportivo tuve la oportunidad de que me hicieran una TMG (Tensiomiografía) como ejemplo, en el Vasto Interno de ambas piernas. Si el profesor guardó los resultados (se los tengo que pedir mañana) colgaré las gráficas. 

Para los que no sepan de lo que se trata, es una prueba y análisis de la contractibilidad, deformidad y recuperación del músculo. El sistema es sencillo, dos parches de electroestimulación y una guía que recoge el volumen de contracción alcanzado frente a estímulos de diferente amperiaje. 

El caso es que todo estaba relativamente bien en la pierna izquierda, quizás el ST (Sustain Time) o tiempo que tarda el músculo en recuperarse de la contracción, algo elevado por la carga de la semana "post-Punta Cana", pero nada que fuera excesivo. La DM (deformación muscular) era normal con unos valores por encima de 7mm y el tiempo de contracción (TC) también normal, 23 milisegundos. Pero en la pierna derecha la cosa cambiaba radicalmente. Sólo 3.9mm de DM, síntoma de que el músculo está contracturado y acortado, un ST más elevado de lo normal y una coactivación del Recto Femoral alta a tan sólo 40 miliamperios. 

La conclusión que sacó el Dr. José Manuel García fue clara: al fisio de cabeza a intentar descontracturar la musculatura y al gimnasio a entrenar la fuerza después de descansar o "rompes". 

A muchos les parecerá algo exagerado, pero lo tuve presente ayer (2h de BTT picándome con Isi Pérez Abad en los repechos, con un calentón de cojon*s). Total, que entre la fatiga acumulada y los arreones, decidí eliminar la carrera a pie de por la tarde para hacerla esta mañana. Y esta mañana seguía fatigado, pero aún así entrené, 2k + 3x1k + 3x500 + 2x400. El 2k sin problemas, 6'58", algo cansado. En los 3x1k (3.19, 3.22 y 3.18) noté algunas molestias en el borde distal del pie izquierdo, las mismas que noté el lunes y por las cuales paré. Pero seguí entrenando sin dolor. 3x500 (1'33", 1'32" y 1'28") y 2x400 (1'09" y 1'08"). Ha sido al acabar cuando he tenido un dolor intenso en la zona, más aún cuando he estado estirando con Pepe Muñoz, que casualmente estaba por las Tres Culturas. Ducha y a una reunión del Prácticum. Y un dolor de pie impresionante, misma zona, muy muy agudo, que ha ido yendo a peor según pasaban las horas. De hecho, no puedo estar de pie y me duele al apoyar mucho, incluso he sentido algún pinchazo muy fuerte y me he tenido que sentar. Por esto último es por lo que creo que está descartada una posible Fractura de Estrés, pero es posible que tenga inflamado alguno de los tendones de los músculos plantares. Por la zona, sería el abductor mínimo de los dedos. 

Todavía considero que "no he roto" veremos cómo evolucionamos. Si no, el remedio será claro: natación y bici, y olvídate de la carrera a pie por un tiempo, "cero impacto". Lo que más me cabrea es que faltan 3 semanas para el selectivo interno del Cto de España de Duatlón CRE, esperemos que no sea nada. Mientras tanto la pierna derecha sigue cargándose al no poder apoyar la izquierda... Estoy hecho un Cristo. 

Ritmos de vida

Después de que el Jet-Lag me diera por saco lo que no está escrito durante cuatro días en las que llegaban las tres de la mañana y estaba como un búho metido en la cama, he conseguido volver a "estabilizar" mis horarios y volver a coger el ritmo. 

Sorprendentemente, el martes salieron unas buenas series a pie, casi acabo echando la papilla, pero acabé bien, el entreno eran 2k + 3x1k + 3x500 + 2x400, acabando los últimos a 1'10"/09", muy por debajo de los tiempos esperados después de 9 días de ron y palmeras. Y pese a haber acabado muy cansado, vi la 1 en el reloj, y las 2, y las 3, y las 3.30, y las 3.45... a las 4 no llegué. Al día siguiente, destrozado, un poco de BTT y algo de natación suave. Jueves vuelta a Talavera, con una sesión previa de rodillo y la defensa de Domingo de su tesis doctoral, cum laude, no hay nada más que decir, ¡enhorabuena!. 

El viernes un entreno de natación durilla, con unas sensaciones pésimas y los brazos infladísimos, sin embargo los tiempos salían, 5x200 palas a 2.30 y después 5x200 sin palas a 2'35". Anonadado me hallé, jeje. Pero casi lo mejor vino en el entreno de transiciones del sábado por la mañana en el velódromo, en el que había tres bloques de 5' a pie y 5' en bici a diferentes ritmos. El primer bloque lo corrí a 3.20 y pensando que iba a reventar, pero en el segundo pasé a 3.13 y el último a 3.10 y la sensación de ir guardando cartucho. La sesión de natación de por la tarde pasó factura: 15x100 c1'35" con 100 crol y 75crol-25mariposa, un dolor de brazos intenso. Y hoy he llegado con las alarmas encendidas a Talavera, supuestamente hemos salido para 2h30' a 3h, al final han salido 3h20', y si no iba tirando iba por delante del grupo. Quizás lo que me haya matado haya sido el calentón con Álvaro "Bichín" de unos 10km, ya que nosotros hemos subido hasta Castillo de Bayuela y el resto han ido por el atajo, así que casi hasta el cruce de Pepino con la Ctra. de San Román no hemos enlazado. Después a seguir tirando. En el polígono de Valdefuentes ya he empezado a notarme fatigado... y llegando al cartel de "Talavera" ya me temblaban hasta las pestañas. Transición de carrera a pie dolorosa después de comer y beberme una cocacola, muy dolorosa, de hecho no hice ni los cambios de ritmo programados y tuve que pararme 4 veces a estirar porque se me sobrecargaba el peroneo largo de la pierna izquierda una barbaridad. 25' de carrera a pie, de los cuáles los últimos 15' han sido apretando los dientes y casi llorando. Un dolor brutal. 

Por otra parte, hemos tenido representación blanquiazul en el Campeonato de España de MD con Alberto, Samu y Pine, haciendo 5º por equipos y a nivel individual no lo sé todavía, y en el Duatlón de Pedro Muñoz con un magnífico Luis Rin 3º Absoluto y Andreas 5º desgastando mucho en bici intentando coger a la cabeza de la carrera. ¡Bravo chicos! También compitió lo que queda de cantera, Jesús Barquín y Héctor Arévalo, en la primera competición de éste último.

Volver...

Antes de embarcar a Isla Saona

Después de una semana de relax en la que aparte de beber ron, bailar "salsa, merengue, bachata"-espectáculo y animasión- he jugado más de una hora todos los días al voley playa, he salido a correr un día 45' por la playa y he nadado un par de días no más de 500 metros, volvemos con las pilas cargadas a la Península, no sin cierta tristeza sabiendo que una parte de tí se quedó en aquellas playas. Lo bueno se acaba, y ahora es tiempo de apretarse el cinturón y volver al tajo, tanto para entrenar como para hacer los trabajos de 4º TFG + Memoria de Prácticum. 

En el catamarán

Con Franchas (New Orleans Street).

Por lo demás, y respecto al viaje, creo que cualquier calificativo se queda corto, como me dijo Pedro Juli (Moreno Alhambra) es el viaje de tu vida. Hay que vivirlo para saber de lo que estás hablando. Un millón de risas y de experiencias bonitas, mil frases para la posteridad, amistades reforzadas bajo el sol dominicano, impresionante. No se puede expresar con palabras. Las pool-parties, el viaje a Isla Saona, la cueva de Imagine, los bailes en el catamarán, el viaje en lanchas rápidas, las mañanas de voley y sol tumbados en las hamacas de la playa, el buen rollo de la habitación 1211, el cachondeito del aire acondisoplado, el regateo con los dominicanos para traer los regalos a la familia, el pánico de algunos al avión, el esguince de Rober, los "desmayos" (jajaja), las risas con Ciber-Quiñones, el Balconing de Andrés, el perfil de Tazo, los spaces nocturnos, el Barselódomincanbeach, los 20 ron colas de Giovanni, el bueno de Amable, demasiadas cosas para escribirlas y describirlas sólo con palabras. Había que estar allí, y estuvimos.  

Ayer fue un día horrible con el viaje y demás, hoy con cierto jet-lag también empezaremos a entrenar de nuevo. Os dejo alguna fotillo del viaje. 

En Isla Saona.

Playa de Isla Saona (Caribe).

En el catamarán con Andrés.

Desde la hamaca.

Había que hacerse trenzas...jaja

¡Esto es vida!

¡No! ¡El ESTE mola más! - Con Franchas y Danrru.

Mi pelo. Si resulta cómodo me veréis en verano así, jeje.

Saludos.

¡Carnaval!

Última semana forzando al cuerpo al límite antes de un merecido descanso. El lunes fue un día horrible con un cansancio acumulado de la semana anterior y del viento que nos azotó el domingo. El martes algo mejor con una sesión triple, con 1h30' de BTT por los cerros de Toledo (zona de la Bastida), sesiones de carrera a pie a primera hora de la mañana y luego 4k de natación suave, muy técnico y con sensibilidad, además de 500 de patada postbici (¡¡Uuuuff!!). Miércoles buen entreno de natación y carrera y fiesta de carnaval universitario, vendiendo entraditas. Jueves día suave, y hoy volvemos a la carga en dos días durillos.

El domingo empiezan unas vacaciones de una semana. El deseado viaje de fin de carrera llega y el domingo saldrá el vuelo con destino a Punta Cana-Playa Bávaro, al Barceló Dominican Beach durante una semanita. Esperemos reponer fuerzas físicas y psicológicas para afrontar con mejores expectativas las primeras competiciones de la temporada. Además, y como me conozco, los pantaloncillos de correr y las gafas de nadar van en la maleta, jejeje.

Nada más hasta el día 27 de febrero, a las 9.30 aterrizaré de vuelta al viejo continente, pero hasta entonces... DISFRUTARÉ!!

Seguimos

Otra semana más de carga tras la competición del fin de semana pasado. Las sesiones de lunes y martes fueron algo más relajadas, la del martes incluso "suave", pero a partir del miércoles volvieron las sesiones de carga y la dureza de entrenamientos. 

Sigo haciendo malabares con los horarios, intentando exprimir al máximo cada minuto, aprovechar las horas muertas e ir comenzando a hacer cada parte del TFG y el Prácticum. Difícil. Más aún si tienes que compaginarlo con los compromisos socio-festivos. Y no nos olvidemos del frío, otro factor importante, ya que en cuanto se va el sol las temperaturas caen hasta los 5ºC en cuestión de minutos. Como ejemplo hoy mismo, he llegado a las 8 de la tarde con 5ºC y a las 9 he ido a comprar el pan con 1ºC. 

Como decía, la semana ha sido de carga, con una sesión fuerte de natación el miércoles y carrera a pie. El jueves vuelta a Talavera, asumiendo el rol de míster ante la ausencia de Pablo, que se encuentra en el Pozo Izquierdo Training Camp de cada año. Viernes carrera, gimnasio y natación, con 2k de palas a 1.15/100 y 8x100 crol a 1.13-1.14. Sábado miles en el Bosque Mágico por la mañana y natación por la tarde, con trabajo de abdominales, flexiones y sesión de relajación y visualización con Andreas. 

Hoy mucho frío y viento en las 3h13' de bici (92km) por un terreno pestoso y rompepiernas, Pelahustán y la cara norte de la sierra de San Vicente, con un ritmo alegre con Luis Rin, en algunos tramos me hizo sufrir, jaja. De hecho, el grupo se quedó de nosotros y venía bastante lejos, alrededor de los 5 ó 6 minutos. Parada "técnica" en la pastelería del Real de San Vicente y a casita. Carrera en transición con un dolor de piernas bastante majo pero buen ritmito, aunque la carrera era suave, alrededor de R2.

Por otra parte, David Jiménez, Javi Pineño y Rubén Mejías han competido en el regional de Duatlón Cross esta mañana con buenos resultados, 9º, 4º y 25º, respectivamente y terceros por equipos. Con Pepe Muñoz 6º y 1er sub23 y Joselu 2º sub23. ¡Enhorabuena! 

Por último, ésta será mi última semana de carga antes de unas merecidas vacaciones de una semana. No exactamente vacaciones normales, sino viaje de fin de carrera a Punta Cana. Os subiré una foto en bañador y bebiendo mojitos debajo de una palmera, jajaja. El avión sale el domingo y volveremos a las 9.30 de la mañana del lunes, ¿con Jet-Lag? Esperemos que no baje mucho el rendimiento y que sirva para recuperar la tralla que llevamos encima. El próximo reto será el Duatlón de Tomelloso, que también servirá como prueba de selección intera para el Cto. de España de Duatlón CRE, ya que a Pedro Muñoz no voy a ir en condiciones (4 de marzo y vuelvo el 27).

Casualidades

Después de una semana muy dura más por el resfriado que tenía encima que por los entrenamientos (aunque tampoco le quitemos su parte de mérito a éstos últimos) afrontaba el Cto. Regional de Cross Largo con el objetivo de clasificar al UDAT para el Nacional por Clubes. 

Podio Promesa por equipos.

La semana empezó muy mal, después de las 3h15' de bici del domingo tuve un catarrazo el lunes, de esos que hacen que te ardan los ojos y te duela la cabeza. El martes bastante mejor, buen entreno de carrera a pie aunque arrastrando las secuelas y sin ritmo, pero los tiempos salían. Miércoles entreno en la piscina duro con un bloque progresivo con palas y poco descanso de 2k del que acabé con una señora pájara, probablemente por no haber comido nada desde las 7.30 y haberme puesto a nadar a las 11. Tengo que tener más cuidado con el tema de la alimentación-clases-entrenos. A esto le tenemos que sumar clase hasta las 5 de la tarde, entreno de carrera a pie y luego a vender entradas para el viaje de fin de carrera en El Aborigen de 8 a 11 de la noche. Lógico que el jueves estuviera reventado, con la garganta hecha polvo, y volvieron las sensaciones de malestar general y dolor de todo el cuerpo. Por la tarde un ibuprofeno y por la noche algo mejor, de nuevo a vender entradas en la puerta de Shiton's para financiar el viajecito. Hasta el pene es poco, pasar frío con más capas de una cebolla vendiendo entradas hasta las 2.30 de la mañana, y luego recoger, hasta las 5 casi. Viernes vuelta a Talavera. Comida, siesta y trote de 40' minutos. Mirienda y vete a la piscina. Entreno de intensidad de umbral bajo, dos bloques de 3x200 por debajo de 2'30". Y reflexionando... si en diciembre hice el test de 400 a ritmo de 1.13/100, ¿porqué no soy capaz de bajar en estas series? Quique lo achaca a la carga, yo la verdad es que no lo sé. 

Sábado mañana complicada y ajetreada, y a mediodía bajón y fiebre. Otra vez hecho mierda. Otra vez a parar. 

Medallita (no sé por qué se ve así si no está girada).

Con esta situación el objetivo en el cross sería "no morir" o "no arrastrarse", y 10 kilometrazos, miedo daba. El viaje dormido, me desperté a 3km de Herencia. Y luego a pasar frío hasta la hora de salir. Calentamiento con Andreas, pasar a cámara de llamadas y esas cosas. Último meo y salimos. Debido a mi "explosividad" salí relajado, dejando a la gente irse, con Pine, Alber, Iñaki y Luis Rin por delante. Después a coger gente. Poco a poco. No hay prisa. Son 10km, y la gente empezará a petar tras la primera vuelta. Mucha filosofía, despacito y buena letra. 6.14 el primer 2k, con Antonio Benito, María Ortega, mis amigos de la uni Sole, Irenilla y Laura animando, además de todos los chavales y directivos del UDAT. Tranquilidad, que me conozco, y si no, peto. Segunda vuelta cazando a otros de mis dos amigos de la uni, Dani Espada y Jesús Madrid, con Mena por delante, a 5". Tercera vuelta acabada con 18.54, bueno, tampoco se ha ido mucho. Ahora tocará sufrir y bien. Cuarta vuelta en 25.20 y fue cuando se me empezó a secar la garganta y darme arcadas. Bajar un punto y dejar que el que llevaba detrás de mí la friolera de 6km tirara. Y bien, a ritmito, bien jodido, quiero decir. Porque la última vuelta se me fue 20" más del ritmo medio de 3.10/km que llevaba. De hecho Jesús Madrid me volvió a pasar y el que iba tirando se me escapó. No tengo final ninguno. Después llegar a meta y comprobar que había hecho un buen tiempo, 31.57, aunque creo que le faltarían como 200-300 metros al circuito. 

Primero del UDAT, y de los Tritalavera's, y sin quererlo ni pretenderlo, 3er Promesa Regional. Una medalla encontrada por casualidad, jejeje. 3º por equipos promesa.