Semana 24

Si pusiera ahora mismo una foto de un truño con ojos sería una aproximación bastante certera de lo que ha sido mi semana... El plan era de lunes a miércoles recuperar y cargar "a to'strozo" hasta el domingo. Pues bien, por si no lo sabíais, que supongo que sí, no hagáis planes, porque no sirven. 

Lunes: Sólo nadar (CAlác).
Martes: Nadar (AeR) + Correr (UAe).
Miércoles: Nadar (PAlác) + Abds + Partido Futsal (¡¡sin forzar por una vez!!)
Jueves: 20km de bici (vendaval, lluvia y truenos, y lo rematamos con gastrointeritis).
Viernes: Nadar (A2+A3) + Bici (Series en cuesta, seguido, post-natación).
Sábado: Partido Futsal + Nadar (A3) + Circuito de Fuerza + Abds.
Domingo: "Lobada" de la semana: 120km con los Camalis: 2200m de desnivel positivo y 32 de media.

Otras cosas: El sábado hasta las 4.30 de la mañana no fui capaz de dormirme y a las 7.30 en pie porque salíamos a las 8.30. Celebré mi cumple por lo alto, con un día que me invitó a ser optimista para Fuente Álamo, exactamente igual de pesimista que he estado hoy después de la natación. Puede que sea por el masaje de descargar y desbloqueo escapular, por el cansancio de ayer, o sabe dios porqué. El tema está en que hoy parecía que iba nadando otro. Vale, que sí, que muy bonito el 16x100 @1'15" c1'30" pero es que no me he encontrado bien en ningún momento. Esa sensación de cuando te tiras un mes sin nadar, pues igual. Después 30' de carrera alegres con cuestas. Por lo demás, llevo dos días "non-stop" de estar sin parar ni un minuto, ¿será que lo da el mes de mayo? Los últimos dos años han sido asquerosos, y este va camino de serlo. Muchas competiciones, muchos viajes y muchos días perdidos de entreno entre puestas a punto y recuperaciones post competis.

Este sábado Fuente Álamo, que es una versión reducida de un Campeonato de España Élite en la que "tengo" que quedar entre los 20 primeros para que el viaje no sea en vano. Demasiado nombre en la salida. Espero que el puerto haga justicia y que las piernas funcionen como lo hicieron ayer, porque no creo ni en Dios ni en los milagros. 

Calendario:

03-Mayo: Fuente Álamo (531km)

10 y 11-Mayo: Copa del Rey y CE Tri Relevos - Canet de Berenguer (483km)

16 y 17-Mayo: Ferias de Talavera (que esto es un -10 en entrenos). 

24 y 25-Mayo: CE Tri Sprint y CE Acuatlón - Altafulla [Tarragona] (694km). 

Semana 23 - Easter

Semana Santa es sinónimo de penitencia, a veces incluso de petardazo, de dolor de piernas, de lluvia y de ciclos de entrenamientos más duros que un demonio. Ésta no ha sido tampoco una excepción. Quizás la más atípica fuera el año pasado, por allá por marzo, en la que sí, entrené bastante pero no hice el borrico tanto como era de esperar. Pero esta semana... 

Lunes: Piélago por la mañana y Natación A3 por la tarde. 

Martes: Por la mañana muy liado, así que tuve que condensar las sesiones por la tarde. Pista de atletismo: con 4x2k, gym (FMáx de tren superior) y Natación suave.

Miércoles: Natación a primera hora en ayunas con melocotón tocando intensidades de A2 y A3. Corriendo a casa, zampar algo y con la bici con Samu, Alvi y Mula, 3h30' con otro melocotón a las 3h05' y llegando jodido a casa con 112 km. Después barbacoa con mis amigos. 

Jueves: Dirigir una sesión de natación en piscina. Después 1h de carrera a pie suave con Alber, Fleky y A. Luna. Por la tarde machaque mortal en aguas abiertas: 10' suave + 2x6' A2 + 4x400/1' A3 + 5' soltar. 

Viernes: Salida tempranito con Vito, Fernan & Co, Pelahustán suave. Por la tarde aguas abiertas: 15' cal + 15' A2 + 2x5' A2-A3. Y seguido 10km de carrera a pie con Alber. Después merendola en el Club Náutico con Alvi, Pichu, Fleky, Rober, Ozzy y demás. 

Sábado: Trabajo de cuestas en los Pinos. 30' cal + 5x1k + soltar. Media hora después estábamos subidos en las bicis rodando "tranquilos" pero con viento, frío y lluvia. 

Domingo: Bici con bastante viento, "variadito" con subida a Bayuela + Pueblanueva + 52' en transición con cuestas. 

Volúmenes finales de la semana: 17,1k swim, 411km bike & 62km run.

Para esta semana toca bajar un poco el volumen y meter más intensidad, sobre todo trabajando en cuestas las bici para intentar llegar lo mejor posible a Fuente Álamo donde intentaré clasificarme para el CE Élite, por 4º año consecutivo (2011 Banyoles, 2012 Gandía, 2013 C Regional, 2014...?). 

Semana 22

Listo para el arrastre como un toro descabellado en una plaza. Después del CE Duatlón comenzaba otra semana de las de echarse a temblar nadando. Los que me conocen y a los que entreno saben que soy pro-descanso después de haber competido, o al menos, dar un par de días de tregua (mínimo a las 48h post competición por la fatiga del sistema nervioso que ésta genera en el organismo) pero no todos lo ven así, y el experimento que estamos haciendo este año Matas y yo no lo planeaba así... 

Lunes: Sólo nadar: A3 y EI.

Martes: 2h de bici suave y llana (con dos pinchazos) + natación A2 pies aletas (2.4k) y A3 (1k). 

Miércoles: Muerte y destrucción. Natación A3 con neopreno + carrera. Este día tenía sobrecarga y dolor en el 1er meta del pie derecho. 

Jueves: Totalmente cojo. Natación A3 + Velocidad y gimnasio. 

Viernes: En la línea del día anterior. Fatigadísimo. A3 nadando. 

Sábado: La cojera desaparece. La fatiga continúa. 2h de bici suaves y natación, A2. 

Domingo: Descanso. 

Demasiada caña, viajes y competiciones en las últimas semanas me hicieron que replanteara el entreno del domingo y finalmente decidiera tomármelo "en rosa". Espero volver a estar bien mañana y que el cansancio haya desaparecido. Esta semana será de meter volumen a pie y en bici aprovechando la Semana Santa, algo de aguas abiertas también para el primer hueso de la temporada: Clasificatorio de Fuente Álamo. 

Semana 21 - CE Duatlón Élite

Es difícil intentar cuadrar 2 semanas de carga y una de puesta a punto en tres semanas consecutivas compitiendo pero si seguís el blog y habéis leído los últimos post sabréis lo que he ido haciendo día a día aunque tampoco he dado excesivos detalles. Cada persona es un mundo y tampoco voy a publicar todo lo que hago, ni marcas, ni tiempos entrenando. 

Después del duatlón de Tomelloso...

Lunes: Test 30' nadando (por 5ª vez en la temporada) y nadando con otras 4 personas en la calle. Lo peor es que fui expresamente a las 20.30 de la tarde porque a las 21.00 la piscina se vacía... Pues no fue el día.

Martes: 2h30' de bici suave con Álvaro, mucho viento en la última hora. Por la tarde rodaje suave 35'. 

Miércoles: Putada doble de la semana. Tenía fisio a las 12.30 pero como nos trata a mi tío y a mí apuntó dos veces la misma hora, así que me tocó ir a las 9 de la mañana. Total, que hacer un test después de un masaje de descarga no es lo mejor que puedes hacer, CSS (400 + 200 nadando). Por la tarde y como no acabé muy contento con el resultado, salí a rodar con la bici aunque casi salgo volando. 1h45' y partido de futsal en el que dije que no iba a jugar mucho porque competía y al final por no dejar tirado al equipo me comí casi el partido entero. Después de acabar 15' de estiramientos largos. 

Jueves: Las piernas algo cargadas. Por la mañana a la pista 4x1k progresivos desde umbral hasta VAM. Por la tarde natación suave. 

Viernes: Test de 50 y 25 nadando. Por la tarde rodar 1h30' con la bici con 3x5' ritmo competi + 3'rec. A última hora de la tarde me entró un bajón considerable, mocos, dolor de cabeza, estornudos... Horrible. Una noche fatal. Paracetamol, ibuprofeno, vicks vaporub, infusiones de miel y limón... Y dormir 4-5h antes del viaje. Hecho polvo. 

Sábado: Algo mejor. Viaje a Avilés con Antonio Benito y Miriam Casillas. Ver la carrera de los cadetes, rodar por la tarde con la bici un poco y correr otro poquito. 

Domingo: Competi. 21º en categoría Élite y Subcampeones de España de Duatlón por Equipos (y 3º Sub23 en 2+1 aunque yo sea ya abm). Viaje de vuelta y reventón considerable. En Talavera a las 23.00. 

Sobre la competi... Ritmo muy rápido de salida intento salir más conservador e ir progresando. Demasiado corto para mí creo, en un 5k (que calculo que serían 5.3 a 5.4 en realidad) la gente no peta como en un 10k. Al final con los mismos protagonsitas que el año pasado, Iván Cáceres y Montero entre otros muchos. Bici simplona, como siempre. No entiendo a la gente que no quiere tirar en bici, ¿será mejor bajarte del 20 al 40 que del 30 al 40? Pues no entra en sus planes... Carácter de Grupos en competición Élite (y sólo de algunos, porque si le echaran los huevos de Pedro Plaza la cosa iría mucho mejor). T2 caótica, muy estrecha para un grupo grande. Llego a ir con Pedro Antonio López e Iván, pero me van metiendo metro a metro a partir del punto de giro. Al final pierdo puestos en el sprint. Se nos escapa el oro por equipos por 15" frente al Saltoki. 

Ahora toca preparar Fuente Álamo a conciencia e intentar una clasificación heróica. Un par de días más suaves y volvemos a centrarnos en el trabajo de la zona 2 corriendo y en bici, mientras que empezamos con simuladoras en natación. Hoy, sin ir más lejos, 8x100/15" a 1.14-15", cansado pero relativamente "fácil". 

Enhorabuena a David Castro, Miriam Casillas y al Melón, digo, Antonio Benito, por sus carrerones.