Asilvestrado

Último día del año y la típica San Silvestre, con el mismo objetivo que me planteaba el año pasado: Top10. Evidentmente sin prepararla a conciencia. Este año ha sido diferente, todo el club llegaba en estado de gracia, y los resultados acompañaron.

Foto de familia 2011, San Silvestre

He de decir que ha sido una semana bastante dura, con el test de Mader (30') de natación el lunes y test de 1500 en pista el martes. Del test de natación saqué pocas conclusiones, sensaciones pésimas, no fui capaz de aguantar el ritmo de 1.20 que mínimo, me había marcado. Exploté. Al día siguiente, y viendo el percal, auguraba más de lo mismo, pero no fue así, 4'18", lo que supone bajar 9" la marca del test anterior y 7" la personal. Miércoles tralla en la piscina con 8x200 palas (4 a 2.36 y 4 a 2.29) + 6x100 a 1.14-15. Jueves día de recuperación con un trote a ritmillo con Joaquín, ya que obviamos hacer el test de watios de ciclismo por la NULA cantidad de kilómetros que llevo en la bicicleta de carretera (llegó el pasado martes). Y ayer viernes más caña en la piscina 2000 metros con palas (con 800 a 1.15) y luego 8x100 alternando 2 y 2 los ritmos sin palas: 1.18 y 1.15.

Hoy tocaba dormir hasta las tantas (por fin) y después la San Silvestre. Mucho estorbo al principio, como siempre, y luego se van haciendo las selecciones por el paso de los kilómetros. Me lo tomé con tranquilidad, puede que esa fuera la diferencia entre quedar 4º como quedé o haber hecho 3º, ya que se formó un grupillo con 6 o 7 en el que iban Mula y Andreas que llevaba a 15". El paso por los kilómetros: 3.10, 6.14, 9.27, en el km 4 enganché con el grupo mientras Mula atacaba justo cuando enlazaba yo, y en la única cuesta que había ataqué y me fui sólo. El paso del km5 fue 15.34 y a esa altura me colocaba 3º con Mula 2º y Fer casi llegando a meta, jaja. En los últimos 500 me pasó un atleta, Nacho, que casi me arranca el dorsal, imposible seguirle y al final 4º con 18.43 en los 6km. Quizás fui demasiado conservador al principio y me hubiese podido escapar con Mula del grupo para entrar juntos, una lástima. Lo positivo: he bajado 1'03" la marca del año pasado aunque el recorrido no es exactamente el mismo pero sí la distancia (6.060 vs 5.970) aunque decían que era 6120 los Garmin dicen que había un pelín menos de 6km.

Y ahora a despedir el año. Esperemos que 2012 mejore tanto en lo deportivo como en lo personal (que falta hace). Desde luego, tal y como están las cosas tiene buena pinta.

Feliz año a todos, ánimo y fuerza para afrontar 2012.

Otra Perspectiva

Últimamente nuestro club está cambiando, nuevas caras, más gente, inexperiencia, algunos temores, pero, sobre todo, toneladas de ilusión. No es una novedad que crecemos en número, ni tampoco que el nivel está sufriendo cambios a gran escala. Ya no destaca uno o dos, sino 6 ó 7, lucha interna y competitiva, mayoritariamente sana, unas ganas de mejorar brutales que se ven al acabar exahustos un entreno cuando se chocan las manos y se felicitan entre compañeros. Las cosas suelen ir bien. Afrontar un entrenamiento con ganas pasa a ser una cuestión de compañía casi, un hombre (o mujer) es capaz de "inyectar" energía positiva al resto, contagiándolos. Aumentamos nuestra capacidad de sufrimiento, aunque no siempre las circunstancias personales de entrenamiento son las mismas. Esto también conlleva ciertos riesgos cuando el nivel entre Alpha y Omega difiere, pero siguiendo las pautas de los entrenadores se puede minimizar. La cuestión es no "explotar" por querer mejorar demasiado rápido. 

Recordemos que el entrenamiento es un proceso, y el deportista y su construcción a largo plazo; como producto del primero; otro. El resultado podemos verlo, la cantera va dando sus frutos, los niños que éramos crecen y a golpes, se vuelven hombre. No ha sido fácil, pero nuestros horizontes se  amplían, cada vez, a más. Potenciar el rendimiento desde todos los ámbitos debe ser una prioridad. Hay veces en las que olvidamos que los deportistas también son humanos y que necesitan comprensión, y que sobre muchos conceptos y preceptos técnicos, tácticos y fisiológicos, los deportes de Resistencia de Larga Duración requieren un importante trabajo psicológico. Quizás muchos de vosotros lo hagáis de manera sistemática y sin daros cuenta, desde escuchar una canción antes de empezar unas series duras hasta imaginaros cruzando un arco de meta con los brazos en alto. La psicología importa, a veces, incluso más que estar "un kilo por encima de mi peso" (cosa que desde mi punto de vista se sobrevalora, ya que el 95% de los atletas saben sólo "cuánto" no "cómo" [variación en porcentajes de MM, MG, Agua, Minerales, etc]), ya que es lo que te ayuda o impide dar el cien por cien de tí (he aquí un ejemplo).

Es este motivo por el que cogí la asignatura de Análisis Comportalmental del Rendimiento Deportivo, o dicho en cristiano, psicología aplicada  al ARD, y más después de hablar con mis amigos de lo que era el Centro de Tecnificación Regional de Natación en Toledo, Jaime del Cerro, Héctor Monteagudo o Antonio Fernández-Caballero de los entrenamientos psicológicos que ellos hacían. Más aún si consideramos que el triatlón tiene un periodo de entrenamiento y competición de más de once meses anuales y volúmenes de entrenamiento brutales, ya que lo que entrenamos son tres disciplinas. Así que la semana que viene empezaré a trabajar algunos contenidos con Andreas en este ámbito. 

Os dejo aquí una parte del trabajo que tuve que hacer para la asignatura mencionada antes. He borrado la contextualización, como era evidente, y se han planteado unos objetivos como ejemplos. Las competiciones pueden diferir de las que realmente se hagan, al igual que las fechas.

No Rendirse

Cuando la fatiga reine en tí, el cansancio merme tus fuerzas, el dolor impere en cada uno de tus músculos y el cuerpo diga basta, sé fuerte, porque sólo llevas la mitad del camino recorrido.

Para algunos esta frase podrá sonar algo ridícula, para otros casi poética, otros dirán que si hemos empezado con los canutos... Pero es la única realidad que encuentra un deportista de resistencia. Con mucha guasa y carcajadas lo comentábamos mi amigo Javi Ortega y yo en las clases de inglés. "Tener las fibras FT es una bendición, haces unas series cortas y fuertes y para casa, pero como tengas las ST, angustia y dolor" -evidentemente se trasluce el tono jocoso y la exageración de la frase-. 

Cena de vikingo después de un día laaaaaargo.

Después del Duatlón las cosas no han ido mal, pero la querida amiga fatiga se ha dedicado a molestar lo que no estaba escrito y algo más. El lunes en la natación un 2400 con palas, con algunos 100 cronometrados sobre 1.13 y carrera a pie. El martes 1h20' de rodillo viendo Shrek 4. Y el miércoles sesión intensiva, clases de 8.30 a 3 de la tarde. Llegar a casa a las 3.15 acabar de comer a las 3.40... y poco después test de natación. Solito, en la piscina de la universidad. Empezando cansado y desanimado, pensando seriamente en recortar el entreno, quitarme el test y mandarlo a la mierda. Después apareció Ana López y cambié un poco el chip, estaba un poco más relajado, aunque seguía con la negación en el cuerpo, "hoy no es un buen día". Al final completé el entreno entero y llegué a la fatídica línea "TEST 400". El objetivo que me marqué era hacer 5', aunque contaba con hacer 5'10" por las condiciones que arrastraba. El primer 100 en 1.13, bueno, es normal que salga rápido, el paso del 200 en 2.27, en ese momento es cuando ves a Juan Valdés echándote sacos en la espalda, 300 en 3.42 y 400 en 4'55"(desde abajo). Mejor de lo esperado. La cagué en dos virajes y en los último 100 metros se me metieron dos personajes del CN Toledo en la calle a los que tuve que esquivar y otro viraje que no pude hacer. Después, Fátima, la entrenadora me pidió disculpas, pero en ese momento no importaba. Había bajado en 9" la marca de la temporada anterior y en unas condiciones mucho peores. 

Después a correr por los "llanos de Toledo" (sí, es una ironía como una catedral) y unos circuitos de fuerza. Hoy el dolor volvía a estar presente, muchos ejercicios propioceptivos en la práctica de Fútbol ARD, y después viaje a Talavera a las pistas. El trabajo de hoy eran 5x1km/1', 2 en tempo, 2 en umbral y 1 por encima del umbral. Empezando suave y acabando fuerte: 3'36", 3'37", 3'24", 3'15" y 3'03". En el último tuve que sujetar a Luis Rin que quería atacar porque no se había enterado de lo que le estaba diciendo a Andreas ("ahora es cuando hay que sufrir" y él entendió "ahora tenemos que cambiar", jaja, cosas que pasan). Mañana espera otro Test nadando, el de 200 donde el objetivo que me he marcado es hacer 2'22" o menos, esperemos conseguirlo.

Si trabajas duro los resultados llegan, es cuestión de tiempo. Además, ya han llegado las Orcas de Joaquín y mía, mañana me pasaré a ver si Jorge (el mecánico de Keway) la tiene lista. Os colgaré una foto.

Lodo

Finalmente, y tras recuperarme el viernes de los problemas intestinales decidí correr el duatlón cross de Mejorada, con el mismo principio que el de Segurilla: hacer un entreno fuerte. Durante toda la semana la carga ha sido bastante alta, doblando cada día y haciendo una sesión triple el día de antes (casi 1h de BTT, 20' de carrera en transición y 4500 de natación con un bloque de 800 de técnica y estilo completo de mariposa) de la que acabé pidiendo tiempo muerto. 

Primera carrera, abriendo hueco con Andreas.

Y fui a la competición sin ganas ninguna, hizo muchísimo frío y la noche de antes llovió por lo que el circuito estaba embarrado. La primera carrera salí a reventar junto con Andreas, pero en 4km con un terreno rompepiernas no conseguimos meter más de 40" al grupo de los montañeros con Pepe, Pine y Carlitos, haciendo 14'02" en el mismo circuito (pero recortado) de bici (con 400 metros llanos). En la bici a verlas venir, casi me llevo a un rebaño de ovejas por delante (cosas de los pueblos), después aguanté hasta acabar la primera subida del Tablón y ya sólo a esperar que me pasaran pocos. Muchas diferencias en la T2 donde sólo pude adelantar a Pedro. Al final, en mi línea entre el 10 y el 12, y con más mierda encima que siete jamones. También tuve un par de caídas, en una volé y en la otra caí de lado, por suerte, sin consecuencias. Victoria para Pepe y segundo Carlitos.

Lo mejor de todo fue el "avituallamiento" después de correr, con un par de mesas llenas de bebidas y cosillas para picar, un caldero con caldo calentito y después un plato de carnaza a la brasa (un choricillo, un trozo de panceta, una longaniza y un trozo de pollo). Puestos así, lo de menos es el resultado: 2º por equipos y 3º Barquín en Junior. 

Primera subida al tablón, todavía 1º, con Pepe y Pine detrás.

Hoy vuelta a la rutina de la universidad. Cambios de horarios en un mismo día y todos los planes se te van al traste, así que ahora vuelvo a la universidad a nadar. ¿Sesión regenerativa? 4700 metros + soltar, pariente de 5000. Y después carrera suave y porque no hay gimnasio, que si no, también tocaba. Aunque lo peor de la semana está por llegar: miércoles test de 400 nadando, y viernes de 200 con unas condiciones de fatiga importantes. Jueves foto de la orla (hay que joderse lo rápido que pasa el tiempo, si este año ya me gradúo). Entre medias dos trabajos más por entregar y otros dos por terminar y presentar. Como siempre, las últimas semanas del año, críticas y cardíacas.

Por último, y no sé si debido al cansancio acumulado o a la falta de cafeína en mi cuerpo, llevo dos o tres días de bajón anímico, un poco harto de todo. No sé por qué exactamente. Sigo con el runrun de Punta Cana, viaje que me parece al que no voy a ir por cómo están las cosas por casa y por cómo se han cambiado los precios del pedido de ropa (mucho menos beneficio del esperado). Sólo espero que pase pronto.

Flojera

Después de una semana dura como ella sola, el viernes recibí el mazazo anímico y físico de tantos excesos. Con deciros que no me quité el pijama en todo el día os podéis hacer una idea, pero aproveché para ir adelantando trabajos de la universidad, principalmente los diarios de Physical Activity for Health y las prácticas y tareas (lo que vienen siendo deberes como en el colegio) que nos colocaron para el "puente". Ya que al final todos los profesores dieron su brazo a torcer y no teníamos clase ni lunes ni miércoles.

Carrera a pie DuX Segurilla

El sábado me levanté algo mejor, igual de fatigado casi, pero salí a correr 50' y luego unos ejercicios de fuerza con el fitball. El resto del día trabajos, trabajos y más trabajos. Así que me cundió bastante el día y pude volver a Talavera el domingo. En el autobús me encontré con uno de aquellos chavales que nos juntábamos en el barrio a darle patadas al balón o liarla, ex piragüista reconvertido, Moisés. Es curioso, que aunque hayan pasado los años puedas seguir hablando como si el tiempo se hubiera detenido, así que viaje entretenido. Luego unas cañas con Miguelón (sigue sin gustarme la cerveza, yo a cocacola) actualizando el Expediente X que supone mi vida en ciertos aspectos.

El lunes día activo, por la mañana carrerilla y gym con Joaquín y por la tarde fue cuando empecé con la murciana. Buen entreno de natación por la tarde, con un 1800 de palas para acabar la sesión distribuidos en 6 bloques de 200 AEM + 100 recuperación sin descanso, a 2'27"/200. Cuando llegué a casa me empecé a encontrar mal, muy mal. Me metí en la cama a las 22.30 y hasta las 9 me levanté, aparentemente recuperado. Mentira. Después de 2h30' de BTT, por la tarde volví al mismo rollo que el lunes por la tarde, una gastrointeritis de miedo, dolor de estómago y lo otro. Y hoy igual. Pero por lo menos he terminado las series de carrera.

Aquarius, dieta blanda, y Fortasec como gominolas a partir de ya mismo. Si ya de por sí mis amigos me dicen que cuando sople el viento me van a tener que atar con una cuerda para que no me vuele, esto puede acabar de matarme. Veremos cómo evoluciono, pero el Duatlón Cross de Mejorada del domingo está en la cuerda floja.

Cambiando de tema, parece que finalmente las Orcas vienen la semana que viene, esperemos que sea así. Y me he descargao el pelucón que tenía un poco, aunque lo sigo teniendo igual de largo. Así que paciencia, no queda otra. Ah, en breve me llegará la ropa (sudaderas, camisetas, mochilillas de cordones) y los calendarios (de chicos y de chicas) de la XI Promoción de CAFD de Toledo, si queréis algo decídmelo.