Asilvestrado

Último día del año y la típica San Silvestre, con el mismo objetivo que me planteaba el año pasado: Top10. Evidentmente sin prepararla a conciencia. Este año ha sido diferente, todo el club llegaba en estado de gracia, y los resultados acompañaron.

Foto de familia 2011, San Silvestre

He de decir que ha sido una semana bastante dura, con el test de Mader (30') de natación el lunes y test de 1500 en pista el martes. Del test de natación saqué pocas conclusiones, sensaciones pésimas, no fui capaz de aguantar el ritmo de 1.20 que mínimo, me había marcado. Exploté. Al día siguiente, y viendo el percal, auguraba más de lo mismo, pero no fue así, 4'18", lo que supone bajar 9" la marca del test anterior y 7" la personal. Miércoles tralla en la piscina con 8x200 palas (4 a 2.36 y 4 a 2.29) + 6x100 a 1.14-15. Jueves día de recuperación con un trote a ritmillo con Joaquín, ya que obviamos hacer el test de watios de ciclismo por la NULA cantidad de kilómetros que llevo en la bicicleta de carretera (llegó el pasado martes). Y ayer viernes más caña en la piscina 2000 metros con palas (con 800 a 1.15) y luego 8x100 alternando 2 y 2 los ritmos sin palas: 1.18 y 1.15.

Hoy tocaba dormir hasta las tantas (por fin) y después la San Silvestre. Mucho estorbo al principio, como siempre, y luego se van haciendo las selecciones por el paso de los kilómetros. Me lo tomé con tranquilidad, puede que esa fuera la diferencia entre quedar 4º como quedé o haber hecho 3º, ya que se formó un grupillo con 6 o 7 en el que iban Mula y Andreas que llevaba a 15". El paso por los kilómetros: 3.10, 6.14, 9.27, en el km 4 enganché con el grupo mientras Mula atacaba justo cuando enlazaba yo, y en la única cuesta que había ataqué y me fui sólo. El paso del km5 fue 15.34 y a esa altura me colocaba 3º con Mula 2º y Fer casi llegando a meta, jaja. En los últimos 500 me pasó un atleta, Nacho, que casi me arranca el dorsal, imposible seguirle y al final 4º con 18.43 en los 6km. Quizás fui demasiado conservador al principio y me hubiese podido escapar con Mula del grupo para entrar juntos, una lástima. Lo positivo: he bajado 1'03" la marca del año pasado aunque el recorrido no es exactamente el mismo pero sí la distancia (6.060 vs 5.970) aunque decían que era 6120 los Garmin dicen que había un pelín menos de 6km.

Y ahora a despedir el año. Esperemos que 2012 mejore tanto en lo deportivo como en lo personal (que falta hace). Desde luego, tal y como están las cosas tiene buena pinta.

Feliz año a todos, ánimo y fuerza para afrontar 2012.

Otra Perspectiva

Últimamente nuestro club está cambiando, nuevas caras, más gente, inexperiencia, algunos temores, pero, sobre todo, toneladas de ilusión. No es una novedad que crecemos en número, ni tampoco que el nivel está sufriendo cambios a gran escala. Ya no destaca uno o dos, sino 6 ó 7, lucha interna y competitiva, mayoritariamente sana, unas ganas de mejorar brutales que se ven al acabar exahustos un entreno cuando se chocan las manos y se felicitan entre compañeros. Las cosas suelen ir bien. Afrontar un entrenamiento con ganas pasa a ser una cuestión de compañía casi, un hombre (o mujer) es capaz de "inyectar" energía positiva al resto, contagiándolos. Aumentamos nuestra capacidad de sufrimiento, aunque no siempre las circunstancias personales de entrenamiento son las mismas. Esto también conlleva ciertos riesgos cuando el nivel entre Alpha y Omega difiere, pero siguiendo las pautas de los entrenadores se puede minimizar. La cuestión es no "explotar" por querer mejorar demasiado rápido. 

Recordemos que el entrenamiento es un proceso, y el deportista y su construcción a largo plazo; como producto del primero; otro. El resultado podemos verlo, la cantera va dando sus frutos, los niños que éramos crecen y a golpes, se vuelven hombre. No ha sido fácil, pero nuestros horizontes se  amplían, cada vez, a más. Potenciar el rendimiento desde todos los ámbitos debe ser una prioridad. Hay veces en las que olvidamos que los deportistas también son humanos y que necesitan comprensión, y que sobre muchos conceptos y preceptos técnicos, tácticos y fisiológicos, los deportes de Resistencia de Larga Duración requieren un importante trabajo psicológico. Quizás muchos de vosotros lo hagáis de manera sistemática y sin daros cuenta, desde escuchar una canción antes de empezar unas series duras hasta imaginaros cruzando un arco de meta con los brazos en alto. La psicología importa, a veces, incluso más que estar "un kilo por encima de mi peso" (cosa que desde mi punto de vista se sobrevalora, ya que el 95% de los atletas saben sólo "cuánto" no "cómo" [variación en porcentajes de MM, MG, Agua, Minerales, etc]), ya que es lo que te ayuda o impide dar el cien por cien de tí (he aquí un ejemplo).

Es este motivo por el que cogí la asignatura de Análisis Comportalmental del Rendimiento Deportivo, o dicho en cristiano, psicología aplicada  al ARD, y más después de hablar con mis amigos de lo que era el Centro de Tecnificación Regional de Natación en Toledo, Jaime del Cerro, Héctor Monteagudo o Antonio Fernández-Caballero de los entrenamientos psicológicos que ellos hacían. Más aún si consideramos que el triatlón tiene un periodo de entrenamiento y competición de más de once meses anuales y volúmenes de entrenamiento brutales, ya que lo que entrenamos son tres disciplinas. Así que la semana que viene empezaré a trabajar algunos contenidos con Andreas en este ámbito. 

Os dejo aquí una parte del trabajo que tuve que hacer para la asignatura mencionada antes. He borrado la contextualización, como era evidente, y se han planteado unos objetivos como ejemplos. Las competiciones pueden diferir de las que realmente se hagan, al igual que las fechas.

No Rendirse

Cuando la fatiga reine en tí, el cansancio merme tus fuerzas, el dolor impere en cada uno de tus músculos y el cuerpo diga basta, sé fuerte, porque sólo llevas la mitad del camino recorrido.

Para algunos esta frase podrá sonar algo ridícula, para otros casi poética, otros dirán que si hemos empezado con los canutos... Pero es la única realidad que encuentra un deportista de resistencia. Con mucha guasa y carcajadas lo comentábamos mi amigo Javi Ortega y yo en las clases de inglés. "Tener las fibras FT es una bendición, haces unas series cortas y fuertes y para casa, pero como tengas las ST, angustia y dolor" -evidentemente se trasluce el tono jocoso y la exageración de la frase-. 

Cena de vikingo después de un día laaaaaargo.

Después del Duatlón las cosas no han ido mal, pero la querida amiga fatiga se ha dedicado a molestar lo que no estaba escrito y algo más. El lunes en la natación un 2400 con palas, con algunos 100 cronometrados sobre 1.13 y carrera a pie. El martes 1h20' de rodillo viendo Shrek 4. Y el miércoles sesión intensiva, clases de 8.30 a 3 de la tarde. Llegar a casa a las 3.15 acabar de comer a las 3.40... y poco después test de natación. Solito, en la piscina de la universidad. Empezando cansado y desanimado, pensando seriamente en recortar el entreno, quitarme el test y mandarlo a la mierda. Después apareció Ana López y cambié un poco el chip, estaba un poco más relajado, aunque seguía con la negación en el cuerpo, "hoy no es un buen día". Al final completé el entreno entero y llegué a la fatídica línea "TEST 400". El objetivo que me marqué era hacer 5', aunque contaba con hacer 5'10" por las condiciones que arrastraba. El primer 100 en 1.13, bueno, es normal que salga rápido, el paso del 200 en 2.27, en ese momento es cuando ves a Juan Valdés echándote sacos en la espalda, 300 en 3.42 y 400 en 4'55"(desde abajo). Mejor de lo esperado. La cagué en dos virajes y en los último 100 metros se me metieron dos personajes del CN Toledo en la calle a los que tuve que esquivar y otro viraje que no pude hacer. Después, Fátima, la entrenadora me pidió disculpas, pero en ese momento no importaba. Había bajado en 9" la marca de la temporada anterior y en unas condiciones mucho peores. 

Después a correr por los "llanos de Toledo" (sí, es una ironía como una catedral) y unos circuitos de fuerza. Hoy el dolor volvía a estar presente, muchos ejercicios propioceptivos en la práctica de Fútbol ARD, y después viaje a Talavera a las pistas. El trabajo de hoy eran 5x1km/1', 2 en tempo, 2 en umbral y 1 por encima del umbral. Empezando suave y acabando fuerte: 3'36", 3'37", 3'24", 3'15" y 3'03". En el último tuve que sujetar a Luis Rin que quería atacar porque no se había enterado de lo que le estaba diciendo a Andreas ("ahora es cuando hay que sufrir" y él entendió "ahora tenemos que cambiar", jaja, cosas que pasan). Mañana espera otro Test nadando, el de 200 donde el objetivo que me he marcado es hacer 2'22" o menos, esperemos conseguirlo.

Si trabajas duro los resultados llegan, es cuestión de tiempo. Además, ya han llegado las Orcas de Joaquín y mía, mañana me pasaré a ver si Jorge (el mecánico de Keway) la tiene lista. Os colgaré una foto.

Lodo

Finalmente, y tras recuperarme el viernes de los problemas intestinales decidí correr el duatlón cross de Mejorada, con el mismo principio que el de Segurilla: hacer un entreno fuerte. Durante toda la semana la carga ha sido bastante alta, doblando cada día y haciendo una sesión triple el día de antes (casi 1h de BTT, 20' de carrera en transición y 4500 de natación con un bloque de 800 de técnica y estilo completo de mariposa) de la que acabé pidiendo tiempo muerto. 

Primera carrera, abriendo hueco con Andreas.

Y fui a la competición sin ganas ninguna, hizo muchísimo frío y la noche de antes llovió por lo que el circuito estaba embarrado. La primera carrera salí a reventar junto con Andreas, pero en 4km con un terreno rompepiernas no conseguimos meter más de 40" al grupo de los montañeros con Pepe, Pine y Carlitos, haciendo 14'02" en el mismo circuito (pero recortado) de bici (con 400 metros llanos). En la bici a verlas venir, casi me llevo a un rebaño de ovejas por delante (cosas de los pueblos), después aguanté hasta acabar la primera subida del Tablón y ya sólo a esperar que me pasaran pocos. Muchas diferencias en la T2 donde sólo pude adelantar a Pedro. Al final, en mi línea entre el 10 y el 12, y con más mierda encima que siete jamones. También tuve un par de caídas, en una volé y en la otra caí de lado, por suerte, sin consecuencias. Victoria para Pepe y segundo Carlitos.

Lo mejor de todo fue el "avituallamiento" después de correr, con un par de mesas llenas de bebidas y cosillas para picar, un caldero con caldo calentito y después un plato de carnaza a la brasa (un choricillo, un trozo de panceta, una longaniza y un trozo de pollo). Puestos así, lo de menos es el resultado: 2º por equipos y 3º Barquín en Junior. 

Primera subida al tablón, todavía 1º, con Pepe y Pine detrás.

Hoy vuelta a la rutina de la universidad. Cambios de horarios en un mismo día y todos los planes se te van al traste, así que ahora vuelvo a la universidad a nadar. ¿Sesión regenerativa? 4700 metros + soltar, pariente de 5000. Y después carrera suave y porque no hay gimnasio, que si no, también tocaba. Aunque lo peor de la semana está por llegar: miércoles test de 400 nadando, y viernes de 200 con unas condiciones de fatiga importantes. Jueves foto de la orla (hay que joderse lo rápido que pasa el tiempo, si este año ya me gradúo). Entre medias dos trabajos más por entregar y otros dos por terminar y presentar. Como siempre, las últimas semanas del año, críticas y cardíacas.

Por último, y no sé si debido al cansancio acumulado o a la falta de cafeína en mi cuerpo, llevo dos o tres días de bajón anímico, un poco harto de todo. No sé por qué exactamente. Sigo con el runrun de Punta Cana, viaje que me parece al que no voy a ir por cómo están las cosas por casa y por cómo se han cambiado los precios del pedido de ropa (mucho menos beneficio del esperado). Sólo espero que pase pronto.

Flojera

Después de una semana dura como ella sola, el viernes recibí el mazazo anímico y físico de tantos excesos. Con deciros que no me quité el pijama en todo el día os podéis hacer una idea, pero aproveché para ir adelantando trabajos de la universidad, principalmente los diarios de Physical Activity for Health y las prácticas y tareas (lo que vienen siendo deberes como en el colegio) que nos colocaron para el "puente". Ya que al final todos los profesores dieron su brazo a torcer y no teníamos clase ni lunes ni miércoles.

Carrera a pie DuX Segurilla

El sábado me levanté algo mejor, igual de fatigado casi, pero salí a correr 50' y luego unos ejercicios de fuerza con el fitball. El resto del día trabajos, trabajos y más trabajos. Así que me cundió bastante el día y pude volver a Talavera el domingo. En el autobús me encontré con uno de aquellos chavales que nos juntábamos en el barrio a darle patadas al balón o liarla, ex piragüista reconvertido, Moisés. Es curioso, que aunque hayan pasado los años puedas seguir hablando como si el tiempo se hubiera detenido, así que viaje entretenido. Luego unas cañas con Miguelón (sigue sin gustarme la cerveza, yo a cocacola) actualizando el Expediente X que supone mi vida en ciertos aspectos.

El lunes día activo, por la mañana carrerilla y gym con Joaquín y por la tarde fue cuando empecé con la murciana. Buen entreno de natación por la tarde, con un 1800 de palas para acabar la sesión distribuidos en 6 bloques de 200 AEM + 100 recuperación sin descanso, a 2'27"/200. Cuando llegué a casa me empecé a encontrar mal, muy mal. Me metí en la cama a las 22.30 y hasta las 9 me levanté, aparentemente recuperado. Mentira. Después de 2h30' de BTT, por la tarde volví al mismo rollo que el lunes por la tarde, una gastrointeritis de miedo, dolor de estómago y lo otro. Y hoy igual. Pero por lo menos he terminado las series de carrera.

Aquarius, dieta blanda, y Fortasec como gominolas a partir de ya mismo. Si ya de por sí mis amigos me dicen que cuando sople el viento me van a tener que atar con una cuerda para que no me vuele, esto puede acabar de matarme. Veremos cómo evoluciono, pero el Duatlón Cross de Mejorada del domingo está en la cuerda floja.

Cambiando de tema, parece que finalmente las Orcas vienen la semana que viene, esperemos que sea así. Y me he descargao el pelucón que tenía un poco, aunque lo sigo teniendo igual de largo. Así que paciencia, no queda otra. Ah, en breve me llegará la ropa (sudaderas, camisetas, mochilillas de cordones) y los calendarios (de chicos y de chicas) de la XI Promoción de CAFD de Toledo, si queréis algo decídmelo.

Un día en la vida

De lo caótica que puede llegar a resultar mi vida sólo pueden extraerse conclusiones positivas si sobrevives. Quizás haya cambiado algo mi mentalidad, tomando cada día casi como un reto, una ladera embarrada que escalar. 

Seguimos en la misma tónica general, muchos trabajos, poco tiempo, y como dicen algunos que me conocen "tu vida es contrarreloj". De eso te das cuenta cuando vuelves de la universidad y vas resolviendo asuntos por teléfono, aprovechas que pasas por la frutería para comprarla a granel o te das cuenta que tú vas andando más rapido por la calle que los "turroneros" con su trote cochinero. Suprimir las siestas por horas de trabajo, los postres por cafés solos, casi sin azúcar, ir caminando ligero a la universidad mientras cambias el puente a las gafas de natación. Cuesta, y el cuerpo se ha empezado a resentir demasiado pronto. Puede que hoy haya sido como consecuencia de la fatiga a nivel del sistema nervioso central (48 horas tras el Duatlón de Segurilla) o del dormir poco (¿aquel gen encabronao' que me dejó mi madre?). 

Sea como fuere, el caso es que desde las 8.40 que salí de casa esta mañana, éste es el primer lapso prolongado de tiempo en el que simplemente me he relajado. Hoy tampoco pude ir a hacer la compra, menos mal que me salvó la tortilla de la abuela (¡uff!). Y nos hemos plantado en las 21.11 de la noche sin haber hecho más que trabajos, y tareas, y el entreno de natación (casi 5k), y los pedidos de ropa de Inef con Isma. Así que la sesión de carrera se cancela. Por otra parte, la bici sigue sin venir, ya me empieza a entrar el ansia viva, y eso que el próximo "puente" yo no lo tengo (clase lunes y miércoles). Respecto a esto último, un cambio: no será la Orbea Orca Bronze, sino la Silver, y en blanca. Mejor. 

El sábado competí, por no decir que entrené fuerte, en el Duatlón Cross de Segurilla, prueba que ganó Pepe, algo corta en la distancia de carrera a pie ¿15.07 en un 4.5 km? Y que intenté romper con más corazón que piernas después del tute del viernes en la piscina de Quique. En la BTT, aguantar el chaparrón, sé que soy un paquete y no se puede negar, y con el volumen de bici que estoy trabajando más aún. Muy bien Pineño pese a la caída, yo le veía ganando, una lástima. Buen entreno, de cualquier modo. Y el domingo más, con los cuádriceps por la garganta más o menos, jaja, en el Total Training de P. 

Ahora queda seguir luchando día a día, quizás haya encontrado esa pequeña chispa de motivación que me faltaba para echarle huevos a cada día.

PD: Estoy buscando fotos del Du, si alguien tiene que me pase!.

Rastro

Parece que el frío ha llegado al fin, una putada, para qué engañarnos. Todo se hace mucho más difícil y perezoso, especialmente cuando se está calentito debajo del nórdico hecho un ovillito y ves los cristales empañados por el frío que hace fuera. Pero del trabajo realizado en el frío dependerá nuestro rendimiento en el estío, así que ya he estado sacando toda la ropa térmica del armario. A veces envidio a los canarios por eso, 25ºC todo el año, ¿dónde hay que firmar? 

Los entrenos van bien de momento, un mes de entrenamientos va ya desde que empezamos a medidados de octubre.Algo hemos avanzado, aunque los entrenos siguen siendo eminentemente suaves, rodajes largos y suaves en bici (BTT), rodajes a pie y algunas fracciones cortas y en natación técnica, fuerza con aletas, palas y mariposa y algún toque de medio o de velocidad. En los primeros fraccionados, tanto de natación como de carrera a pie, las sensaciones y tiempo invitan al optimismo. Por ejemplo, estoy nadando el ritmo medio entre 1.20 y 1.18, y a pie los 8x400 de hoy me parecieron suaves (en teoría eran en R4, umbral, a ritmo de 3.25/km). Y como decía LuisRin, iba(mos) con el freno de mano echado.

Esta semana está siendo algo alocada, he tenido que modificar la planificación semanal porque el sábado tengo el bautizo de mi sobrinillo Matías, en realidad Matías Francisco (pobrecito qué cruz le ha caído) y básicamente se me rompe la sesión de agua y el tiempo de trabajo de la tarde. Así que llevo haciendo dos sesiones toda la semana, 4 de natación, 2 de carrera y 2 de rodillo + circuitos de fuerza y trabajo con gomas (que por cierto, rompí ayer...) y adelantando trabajos. Mañana tocará algo de BTT, quizás algo de carrera y fuerza y natación (a primera hora tengo que ir de bancos, cortesía de mi madre/padre ¬¬).

Y trabajos de la universidad... montañas de trabajos. Intento estirar los días al máximo, me quito las siestas y tomo café para aprovechar el tiempo, pero ni con eso es suficiente. Siempre hay algo que da al traste con la meticulosa preparación semanal. Esta semana fue la visita de mi amigo Juanda martes, miércoles y jueves (aunque más que de visita a venido a pernoctar en mi piso y salir de jarana el cabrón, jajaja). Así que luego pasan cosas como ayer, acabas de entrenar a las 22.35 sin cenar. O antes de ayer, haciendo una presentación de los beneficios de la prensa de piernas para las lesiones de rodilla a las 23.30. Pues muy bien.

Eso fue una de las cosas que me dijo Iván esta mañana "Achooo, qué cara traes". Dormir poco, entrenar y currar mucho = destrozo físico y mental. Consecuentemente, fiesta cero, sobra decirlo. Lo que realmente me extraña es que no se haya deteriorado mucho el rendimiento en estos días como sería lógico, aunque croe que es cuestión de tiempo. Quizás si que haya notado un cansancio generalizado y una pesadez muscular elevada pero a la hora de exigir al cuerpo éste ha respondido. 

Por último, y relacionado con el tema de los trabajos (éstos de análisis comportamental del rendimiento deportivo, por cierto, ahí tengo 70 hojas de artículos científicos para leerme), por fin he llegado al tema de la Ansiedad Competitiva, Visualización y Relajación, así que puedo empezar a diseñar una planificación de trabajo para Andreas, que será sobre el que aplique éste trabajo en el Prácticum. Es posible que si tengo algo de tiempo cree un segundo blog para explicar todo y llevar un pequeño diario de prácticas online.

Otra cosa que hacer mañana, que se me olvidaba. Ir a Ciclos Keway a ver qué pasa con la bici... ya debería estar aquí o a lo más tardar la semana que viene. Tengo ganas de verla y estrenarla, jejeje. 

Ya os contaré más cosas, como el Circuito de Duatlón Cross de los "Tres Cerros". Ahora a dormir, que estoy hecho pistos...

PD: Mañana si saco alguna fotillo en la ruta de BTT os lo cuelgo para que ésto no sea tan ladrillo.

November Rain

Llevo unos cuantos días sin actualizar porque no he encontrado el motivo. La verdad es que los días del puente de los Santos y los días posteriores fueron demasiado intensos en algunos aspectos más emocionales que físicos (aunque el día-odisea del miércoles fue de ambas: salir de casa a las 8.15 volver a las 15.15 irte a las 16.15 y volver a las 2 de la mañana) lo que me ha hecho pensar y recapacitar en esos días de bajón en lo que sólo quieres mandarlo todo a la mierda, arroparte cabeza y todo y no saber nada del mundo. Esto trajo a mi cabeza una frase, cuando las circunstancias te superan: "Luchar no es una opción, es una obligación".

El jueves, tras lo del día anterior, tocaba test de 1500 en la pista de atletismo, solo, evidentemente, y con dos semanas de entrenamientos reales, aunque también tuve la ayuda de mi compañero de piso Fran que me llevó las zapatillas de competir para hacer el test. El resultado no es muy allá, 4'28", pero si tenemos en cuenta las circunstancias anteriores y que mi mejor marca está en 5" menos, habría motivos para sonreír. Más aún cuando con apenas 200 metros recorridos cayó una tromba de agua impresionante y el viento reinante que hacía ir agarrotado por el frío. Como siempre DEMASIADO deprisa el primer 400, y eso que intento sujetar los caballos pero no hay forma.

Por otra parte, hoy empezamos realmente con el estudio de Bromesport para las agujetas (o lo que es lo mismo, día de puteo, 12x10 sentadillas sólo en excéntrico). El viernes tras el test tocó hacer el test FIM de tren inferior sobre la plataforma 1334 N (aprox) o lo que es lo mismo, casi 134 kg, Hoy de nuevo los mismos tests: FMI, CMJ, SJ y Shuttle Run. También de nuevo In-Body: 66.1 kilos y 10.0% de grasa corporal. Muy bien para las alturas de la temporada en la que estamos. Además otro rejonazo en las venas: análisis. Mañana más de lo mismo, y así hasta el jueves.

Entre tanto los entrenos transcurren con más o menos normalidad. Los domingos me sigue costando una barbaridad madrugar y levantarme, me gusta quedarme enroscado debajo del nórdico "un ratito más", jajaja. Habrá que quitarse la pereza con el hábito.

Take it easy!!

O lo que es lo mismo, "tranquilo". Así es como se está resumiendo mi vuelta a la rutina de los entrenos. Más o menos ya tengo mis horarios fijados, no son del todo buenos, unos días como a la 1 y otros a las 4, pero es lo que hay, el que algo quiere algo le cuesta. 

Así pues, los lunes tengo natación de 1.30 a 3 y los martes de 12.30 a 2, ambos días suelo quedar para nadar con Ana López, del CT Albacete, en su vuelta a la competición. Quedando esas dos tardes libres para estudiar, hacer trabajos (de los muchísimos que el plan Bolonia nos obliga a hacer, tenemos más "deberes" que en el colegio) y meter una segunda sesión de carrera a pie o rodillo. El miércoles es el día más complicado quizás, clase de 8.30 a 1 con una última hora y media de Rendimiento en Fútbol (¡láctico a tope!) y por la tarde carrera a pie. El jueves puede que empiece a meter una sesión complementaria de natación y carrera por la tarde o rodillo en su defecto. Viernes vuelta a Talavera, carrera a pie y natación y el finde normal. 

Pista Forestal de Pepino

La temporada no ha empezado mal, en los rodajes he cogido algún kilometrillo por el Valle (unas cuestas que flipas) y salían pasos de 4.20/km, yendo a 4' pelao' en llano, con la sensación de no ir tranquilo y suave. La natación ha sido el segmento que más he agradecido no parar en absoluto, haciendo al menos dos sesiones durante el descanso. Ayer estuvimos nadando con palas a 1.14/100 así, con una FB de 11 brazadas/25metros. La bici es lo que más he abandonado. Por una parte, tengo la Planet X en Toledo para el rodillo y la Ónix está vendida, y por otra, la carretera ya aburre y estoy saliendo más con la BTT. Sin ir más lejos, el viernes hice una rutilla de 1h25', 31 kilometrillos por la zona de la Portiña y Pepino (con las subidas de las Colmenas y de la Cantera, de esas que si te levantas te caes). La mala noticia es que la nueva Orbea Orca-Bronze tardará en llegar mínimo otros 20 días. Obviamente no pasa nada, porque las sesiones largas de bici no las comenzamos a hacer hasta diciembre, pero el caso es que del club no hay nadie que se anime a salir con la de montaña. Como mucho Ricky y no se deja ver mucho. 

Este año pinta bien el club, o al menos, eso es lo que parece. El regreso de Joaquín y su patrocinio con Ciclos Keway (igual que el mío) debería darle una motivación para "volver" a ser el que era. Con Andrés estoy preparando unas pequeñas rutinas psicológicas para sacar el potencial que tiene (Prácticum). Y el resto deberían seguir en la tónica del año pasado: Pineño, Luis Rin o Alber; y si volviera Aldana... ¡Ay!

Pero ojo. Acabamos de empezar la temporada. Hay que ir tranquilos y despacito. La motivación que ahora nos sobra la echaremos en falta por el lejano mes de agosto. Fundamentalmente digo esto por ciertas razones: ya hay gente que se está metiendo 4 sesiones diarias y también otros que no han respetado el tiempo de descanso o que no tienen pensamiento de hacerlo (los 15 días de relax y descanso activo tienen que servir para regenerar CUERPO y MENTE, negar que el descanso es necesario sería una locura y más en ciertos parámetros de rendimiento relativamente altos, en los que la psiké y el cuerpo se desgastan aunque nosotros no lo apreciemos, al igual que las olas rompiendo en un acantilado). Por eso he pensado en ir fijándome pequeños objetivos semanales (esto también forma parte de las rutinas psicológicas que nombraba anteriormente) para evitar la rutina y la monotonía, así como marcar unos objetivos trimestrales y otros más globales con visión al verano (fijar el ritmo medio en torno a 1.15/100 nadando, algo que te asegure salir bastante adelante).

Recuento de bajas

Después de unas semanas de "descanso" volvemos a la carga. Tras el campeonato de España (del 18/09), la semana del 19 al 25 entrené de lunes a jueves, quedando los tres días restantes en blanco por las Ferias de Talavera. La semana del 26 al 2 completé tan sólo tres sesiones de entrenamiento, siendo ésta la que más descansé. Del 3 al 9 hice otras cuatro sesiones de entreno y en ésta, del 10 al 16 me he propuesto entrenar los 7 días de la semana. 

Las cargas, como podréis imaginar, están siendo muy suaves y centrándose principalmente en la carrera a pie y en la natación (dejando de lado la bici, aunque ahora empezaré a hacer rutas con la BTT): rodajes de 40 minutos hasta 1 hora (máximo) y sesiones de natación rondando los 3000 metros, no más, con bastante técnica, patada y tandas de 100 estilos. No obstante, lo peor de todo es que sigo medio resfriado, no acabo de estar bien del todo aunque tampoco me encuentro mal. Particularmente se lo achaco a los cambios de temperatura y al atípico mes de octubre que estamos teniendo: bastante frío por las mañanas y a mediodía temperaturas que superan 35ºC. 

Por otra parte, creo que este invierno podré hacer una buena base aeróbica de natación (5 sesiones semanales), ya que en este primer cuatrimestre me cuadran bastante bien los horarios. Además se ha cambiado el horario de la piscina para ahorrarse un sueldo de socorrista, y ahora permanece abierta de 11 a 7 (aunque los del CN Toledo siempre están allí a las 18.30). Por una parte está bien porque puedo ir a nadar por la tarde, por otro, regular, ya que tengo que acostumbrarme a comer sobre a la 1 ó 1.30 para estar a las 4.30 calentando en el bordillo. Por el contrario, en el segundo la cosa se complica lunes (1h30' pelada para nadar) y martes (imposible) y miércoles y jueves son horarios aceptables. De momento mi objetivo se centra en coger la rutina de los horarios y mejorar técnicamente la natación. 

Y de la universidad... pues está bien la cosa, reduciendo becas de colaboración, nos han cerrado el gimnasio este año y cada vez todo va un poquito mejor (por los cojones): se cancelan competiciones universitarias, se suprimen ayudas... Lo de apretarse el cinturón siempre va por los mismos. En fin, el mundo es "asín". 

También he tenido que renovar el material para esta temporada, la primera adquisición (que seguro no será la última, que a perro flaco todo son pulgas) son las Saucony Triumph 8, el modelo nuevo de las que tuve el año pasado y que me fueron muy bien.

¡Ah! Por último, me he apuntado a un estudio J.F. Jiménez (este nombre os sonará de algunos "temas" ciclistas) sobre las agujetas, con un producto de una farmacéutica. El estudio en sí no es lo que me interesa, el caso es que te hacen unas cuantas analíticas y te las puedes llevar a casa, así que así sé cómo empiezo la temporada con coste cero a la Seguridad Social.

Finito

Punto y final a una temporada larga que comenzó el 9 de enero en un barrizal llamado Fuensalida. Ni las lluvias monzónicas dejarían Vietnam peor que aquello. Una carrera larga que sobrepasaba los 10km teóricos, una organización pésima, sin agua en las duchas y todo cubierto por una capa de 2cm de costra. Punta Umbría y su Cto. de España de Cross por clubes y después los duatlones, Pedro Muñoz, siempre mi cruz, Tomelloso recuperando el ritmo, Alcobendas y sus relevos. A principios de abril comenzaron los triatlones: petada en la carrera a pie de Fuente Álamo, remontada en Talavera, nueva petada en Madrid y luego la estabilidad en los resultados, con la Copa del Rey de Ferrol, Alcázar, Plasencia y Bañolas. Poco después Pareja y para acabar el Campeonato de España Élite.Ha sido una temporada larga y bastante productiva en el que he conseguido progresar y mejorar, pero todavía queda un largo recorrido y mucho trabajo por hacer. Por eso ahora es tiempo de tomarse unas vacaciones, aunque no serán tales, ya que no tengo pensado parar sin hacer nada, sino bajar sustancialmente el pistón y seguir haciendo trabajo aeróbico ligero, para mantener, y volver con fuerzas e ilusiones renovadas. 

Por otra parte, he alcanzado un acuerdo de nuevo con Ciclos Keway, mi patrocinador este año, para renovar el patrocinio y seguir trabajando con José Giner de cara a la próxima temporada, con bicicletas Orbea y ropa de competición y entreno Orca.

Un resumen de la temporada en cuanto a resultados:

·         7º Promesa Cto. Regional de Cross Largo (09/01/2011).
·         37º Cto. Nacional de Cross Largo por Clubes Promesa (03/02/2011).
·         13º Duatlón de Pedro Muñoz (27/02/2011).
·         24º Cto. De España Duatlón Contrarreloj por equipos (26/03/2011).
·         4º XX Duatlón de Tomelloso (03/04/2011). Detrás de Peinado, Benito y Gallego.
·         1º Sub23 Duatlón de Tomelloso (03/04/2011).
·         24º XXII Triatlón Nacional Villa de Fuente Álamo Élite (30/04/2011).
·         4º III Triatlón Ciudad de la Cerámica (08/05/2011). Por detrás de Alarza, LM Sánchez y Tejero.

·         2º Sub23 III Triatlón Ciudad de la Cerámica (08/05/2011).
·         35º Triatlón de Madrid Clasificatorio Campeonato de España Élite (03/06/2011).
·         4º XXIII Triatlón Alcázar de San Juan (10/07/2011). Por detrás de Gomar, Benito y Valle.
·         2º Sub23 XXIII Triatlón Alcázar de San Juan (10/07/2011).
·         9º Triatlón de Banyoles Clasificatorio Campeonato de España Élite ( 31/07/2011).
·         3º V Triatlón de Plasencia (07/08/2011).Por detrás de Pakillo y Tovar.

·         1º Sub23 V Triatlón de Plasencia (07/08/2011).
·         5º IV Triatlón de Pareja (27/08/2011). Por detrás de Reig, Tovar, Ruano y Samer.
·         1º Sub23 IV Triatlón de Pareja (27/08/2011).
·         Campeón de Castilla-la Mancha Absoluto 2011 en el IV Triatlón de Pareja.
·         Campeón de Castilla-la Mancha Sub23 2011 en el IV Triatlón de Pareja.
·         45º Campeonato de España Élite de Triatlón (18/09/2011).
·         15º Sub23 Campeonato de España Élite de Triatlón (18/09/2011).
Y hasta que vuelva a entrenar en serio, con regularidad, constancia y precisión suiza.... (ver la foto).

Experiencias...

He intentado dejar que pasaran un par de días para analizar la última carrera y así evitar llevarme por una conclusión equivocada y meramente visceral, reflexionar en frío y hacer autocrítica. No obstante, sigue habiendo una frase que define mi estado anímico y mis conclusiones tras la misma: El Cto. de España ha sido un broche de mierda para una buena temporada. 

Quizás algo crudo, pero es la percepción que tengo, el sabor amargo que queda en la boca. Quizás sea igual que en el resto de temporadas, llego a mediados de septiembre muy cargado, casi al límite (este año más todavía, ya que he tenido que hacer malabares para poder entrenar en Toledo las dos semanas previas) en cuanto a motivación y a estado de forma, ya que la temporada empezó largo tiempo atrás. Sin embargo, mucho mejor respecto al año pasado, donde cogí casi hastío a los entrenamientos, hay que sacar aspectos positivos. 

De la carrera habría que destacar que hice una buena primera vuelta nadando, saliendo a 1' de Uxío que iba en el grupo de cabeza (según me cantó Joaquín) pero en la segunda vuelta me desvié un poco, tragué agua y empecé a marearme, perdiendo 2' más y diciendo adiós al objetivo que me había marcado: salir con Tovar y Albert Moreno. La grandeza y la insignificancia de 20" y una transición bastante mala. La primera vuelta de bici esperaba hacer justicia, arrancando a tope e intentando enlazar, con otros 2 tios a rueda que no me dieron ni un relevo y llegamos a tener a Tovar a 10" en el giro de arriba, pero se fueron. El conformismo de algunos es incomprensible, en un campeonato de España Élite esperas que mínimo se muestre interés en dar caza a los de delante (aunque sólo sea por no ser doblados). Después fuimos recogiendo gente descolgada, las 8 vueltas de ciclismo y la rampa de 1.3 km hizo mucho daño. Al final nos cogieron por detrás un grupo unificado de los dos que iban por detrás de nosotros. Y a correr... Con la mitad de la carrera por delante y Noya y Gomar cubriendo 1.5km cuando tú empiezas. Los grupos lejanos. Las piernas empiezan a pesar y a sobrecargarse. La opción de retirarse y el desánimo imperan, pero hay que sobreponerse. Al final llegar a meta el 45º y el 15ºSub23, bastante disgustado con el resultado y en absoluto satisfecho. 

Sobre el resto, hay que decir que Joaquín y Andreas quedaron 1º y 2º respectivamente en el Grupo 20-24 y que Alber hizo un carrerón entrando a pocos segundos de mí y quedando 2 posiciones por detrás. 

Por delante 365 días de entrenamiento para aprender de los errores cometidos y mejorar, el pasado no se puede modificar, el futuro dependerá de cómo afrontes el presente. Quedan 15 días de entrenamiento para finiquitar la temporada de manera definitiva, aunque estoy pensando seriamente si parar los días de las Ferias de Talavera para luego volver a entrenar el lunes y en vez de parar del 3 al 16 de octubre seguir manteniendo una rutina no agresiva de entrenamientos, con rodajes suaves y largos a pie y natación y combinarlo con trabajo de fuerza en gimnasio. Si no, el 16 de octubre puede ser una fecha fatídica, recuperar la rutina siempre me cuesta mucho, y más aquí solo, donde por suerte o por desgracia surgió el título de este blog... 

Puede que ser bueno no signifique tener un resultado, sino una actitud, mantener el espíritu de autosuperación aún cuando las circunstancias que se han dado han sido adversas (es muy fácil decir esto cuando las cosas te salen mal, también...). La mente debe situarse ahora en un objetivo a largo plazo: Campeonato de España Élite 2012 y fijar objetivos a corto y medio plazo para que la motivación no decaiga. Mantener la forma para las fotos del calendario de Inef de este año, hacer top10 en la San Silvestre de Talavera, sobrevivir a un nuevo Vietnam en el cross Fuensalida...

Por cierto, y cambiando de tema, los horarios de la UCLM siguen siendo un cachondeo y se siguen solapando y eso que los han cambiado(?), lo único bueno es que Análisis Comportamental del Rendimiento Deportivo va a ser no presencial, así que no me coincidirá con otra clase. Vaya telita con los horarios... Y ahora estamos en gestiones para hacer el Practicum con P.! 

Semana Definitiva

Última semana antes del campeonato de España, semana de entrenos intensos, afinamiento y sobre todo desorden. La primera semana de Toledo ha sido caótica, descontrolada, en parte por los eventos sociales y en parte por las trabas que "la ciudad" te impone. Ha habido un par de días de rodillo viendo Fringe, natación a ritmos elevados, carreras a pie y rodajes varios. 

Quizás lo más reseñable fue el viernes con un 24x100 de natación post "noche torcida", acostándome más tarde de lo habitual por motivos varios, aunque el fundamental era por el nivel de presión y saturación psicológica al que llegué. Es normal echar en falta a los compañeros o al entrenador, pero no imaginaba que fuese a costarme tanto "empezar" con la rutina. A nivel muscular el fútbol me ha pasado factura con un dolor inimaginable durante viernes y sábado, desapareciendo hoy domingo. Aún así he conseguido rendir bien, ayer series duras de cuestas con la bici y hoy se nos fue bastante la mano, a 3h fuertes, con un recorrido rompepiernas con Luis Rin, Álvaro y Barquín, aunque después se nos unieron Samu y Patri (y se quedaron cuando empecé a apretar en una serie de 10') seguido 30' de carrera a pie en transición (10' suave y 20' en R3 sobre los 3.30/km), sufrido pero contento. 

Quedan poco menos de 7 días para lanzarse al agua de Vigo. Quizás mis compañeros estén más ilusionados con el papel que puedo hacer que yo, pero prefiero no agobiarme ni pensar en lo que se puede o no se puede hacer, simplemente saldré a disfrutar, sin presiones, el trabajo está hecho, he pasado un verano duro en el que también he recogido los frutos del sacrificio y ahora saldré a escena junto con los mejores de España. Este año representará para mí un segundo año de transición tras correr el año pasado en Grupos y dar el salto a Élite este año. No hay prisa. El deportista se construye a lo largo de los años, no de las semanas. Acudo motivado, con ganas de dar sustos y de correr bien, la temporada finaliza y buscaremos ponerle el broche final para después descansar 15 días, reponer fuerzas y comenzar la temporada en octubre con ilusiones renovadas.

Bajarse de la Parra

Cerca de 48 horas después de que se estableciese la prohibición a la que me refería ayer lleno de mala leche (y justificada) la lógica y la razón ha vuelto en sí. De nuevo podemos usar la piscina por las mañanas (hasta que a alguien se le vuelva a cruzar el cable), siendo esta orden emitida hoy a las 12 de la mañana.

Ayer tuve la suerte de poder nadar con el C.N. Trampolín en la piscina de verano de 50 de las Tres Culturas (sobra decir cómo estaba el agua, jeje) teniendo que adaptar el entrenamiento y haciendo un gran volumen en AEM para contrarrestar el frío.

Desde aquí me gustaría dar las gracias a Mr. Ojeda por la comprensión mostrada y por habilitarme una calle para que yo pudiera nadar, al igual que a Javi Ortega y a Aarón por facilitarme el acceso.

Hoy volveré a nadar con ellos, una sesión que será regenerativa, y el viernes nadaré en Talavera, ya que parece ser que este año sí se han hecho las cosas bien y ya está abierta la climatizada.

¡A morder!

Buena mañana la de hoy. Me han dado tanto por el culo que más que pitarme los oídos, me sangran.

Para empezar tenemos un genio en cuerpo y mente, el que hizo los horarios del cuatrimestre, haciendo que se solapen tres clases a la vez. Cojonudo. Después tenemos una asignatura con 6 matriculados cuya profesora todavía no se ha presentado y que probablemente supriman. Genial. Después han puesto las clases teóricas de fútbol obligatorias, no como dijeron en un principio ya que coincide con las prácticas de otra asignatura. Fenomenal. Si modificas la matrícula para quitarte créditos se considerará como matriculación parcial y en teoría no te darían la Beca del MEC completa (esto no me lo acabo de creer, pero bueno) por lo que no podría seguir estudiando sin currar. Bien. Y ya el colmo ha sido el tema de la piscina.

En principio iba a ir a nadar después de fútbol. No ha habido práctica con lo que iba a nadar antes. Pues han colocado el curso cero (dos horitas ni más ni menos) en el que NUNCA se ha hecho nada de natación (precisamente porque la mitad de las personas que van no se han traído las cosas de natación). Quitando este "suceso", digno de mi suerte, cómo no, vamos con el siguiente "incidente", ya que he preguntado que si iban a utilizar los del curso 0 la segunda hora o no iba a ir ni Perry (generalmente al curso cero suelen ir el 30% de los matriculados).

Es entonces cuando me comunican que una vez más, nuestra Vicedecana CHARO DEL VALLE nos ha PROHIBIDO TERMINANTEMENTE EL ACCESO A LA PISCINA BIEN POR LA MAÑANA O POR LA TARDE A CUALQUIER PERSONA (de CC. del Deporte o no) HASTA NUEVO AVISO (tenían reunión con el Decanato).

Evidentemente, ni Ana (la chica que trabaja en la puerta) ni Iván Cantos (socorrista) sabían que "supuestamente" esta orden estaba establecida desde el lunes (por lo que ayer nadé "ilegalmente", tócate los cojones). Sobra decir que si no utilizan la piscina, y nadie puede acceder, no se entiende ni para qué coño quieren la piscina, ni para qué está trabajando Iván de socorrista si no puede ir nadie.

Una vez más la gloriosa UCLM, y más concretamente a la Facultad a la que POR DESGRACIA pertenezco, haciendo un ejercicio ejemplar de lógica, buena administración y raciocinio propio de primates. Esto se suma a la prohibición que teníamos el año pasado de usar la piscina por las tardes, y ahora, también por las mañanas. Siempre fomentando el deporte, así da gusto. Ya sabéis quien NO va a ir a NINGÚN tipo de evento de campeonato universitario representando a "esto" (si mereciera llamarse) facultad/universidad en la que se intenta poner cuantas más trabas mejor al mero hecho de practicar deporte, afán que debería ser inherente a una carrera como la que cursamos.

Congelado

Empiezo a notar el peso de la semana en la espalda, el domingo un poco de rodillo para regenerar, lunes carrera suave y natación, con el agua fresca, pero sin ser nada insoportable. El martes salida en bici, "tranquila" en teoría, aunque el grupo se fraccionó entre los que subimos a Bayuela y los que no lo hicieron, y para cogerlos Javi Pineño y yo tuvimos que hacernos unas series fuertes de relevos. Por la tarde pista, 2x2k + 5x300, como siempre, las series cortas y fuertes, mi talón de Aquiles, pero disfrutando en los 2000, el primero en R3 a 6'49'' y el segundo en R4 en 6'30". No se puede negar, soy fondista puro, en la serie más rápida de 300 hice 46" frente al burricáncano de Joaquín que hizo 41".

Y el miércoles empezamos a sufrir todos el calvario de la bajada de temperaturas. Por la mañana ya lo notaba en la sesión de doblaje de natación y por la tarde tras una chaparrón monumental y después de trotar, estuve nadando a los pies de Joaquín, ya que se llevó el neopreno y yo a pies. Acabamos la sesión con unas series de 300 fuertes lastradas (camiseta). Ese día ya salí bastante destemplado del agua. Con frío, aunque con la intensidad de las series se disimula. Ayer una salida en bici suave por la mañana, de nuevo día nublado, mucha humedad y viento. De nuevo toda la tarde lloviendo hasta las 7 y las temperaturas bajando, 22ºC a la hora de nadar y el agua no mucho más caliente. Suele pasar que por intentar entrar en calor le das más intensidad de la adecuada a las sesiones y ayer lo notaba, salí muy cargado de hombros. La consecuencia no se ha hecho esperar esta mañana: hombros cargados, dolor de todo el cuerpo y destemplanza, bastante frío. Aún así, he decidido ir a nadar a la Alameda. Otra vez igual o peor, mucho más frío, con 400 metros nadados no sentía ni los pies ni las manos, así que me he centrado en acabar el entreno, que bastante era. Ahora toca salir a correr con unos cambios de ritmo y después a nadar, pero hoy sí que me llevo el neopreno, de todas todas, ayer lo pasé muy mal. Además puede venirme hasta bien, ya que en Vigo se nadará con él casi al 100% seguro.

Un par de días y volveré a Toledo. Veremos cómo está el tema de la piscina este año, porque da miedo pensarlo. Por lo demás, me esperan sesiones monstruosas de rodillo en casa, salvo que pueda salir con Mario Contreras por allí, pero en general, las carreteras toledanas son una mierda, poco arcén, mucho tráfico y demasiada velocidad. El curso empieza el lunes, y la vuelta a la rutina se me hará harto difícil.

Os dejo una fotillo de Pareja que hizo Luisete.

Una marea azul y blanca: Pareja '11

Como ya anunciaba en la entrada anterior, la carrera se lanzó desde un primer momento, con Reig y Ruano rompiendo todo el grupo y escapándose en solitario todo el ciclismo. Un poco más atrás salía un grupo de cuatro con Samer, Barragán, Álvaro Rodríguez y Senent. Y detrás un grupo algo más grande en que nos encontrábamos Joaquín y yo, junto con Tovar y Ortega. Lo planeado, más o menos.

En la transición se me van unos metros Tovar, Nacho Rubio y Puerta y la consecuencia es cerca de 1km a tope para cogerlos en los que llegué a rodar a 60kmph para enlazar, y detrás de mi Ortega. Un grupo de 5, y entonces dicen Nacho y Ortega que no van a tirar porque llevan a uno de su equipo por delante. Tócate los cojones. Así que nos tocó a Tovar y a mí tirar del carro para cazar a los 4 de delante. A mediados de la segunda vuelta lo conseguimos y ya se empieza a escaquear la gente. Básicamente tiramos Samer, Tovar y yo, y algún relevo fugaz de Nacho, Barragán o de Senent, y Samer regañando a Ortega por cortar los relevos. ¡Manda huevos! Y Reig y Ruano metiéndonos cada vez más (en torno a 2'15"). La mentalidad ramplona y simple de la gente. Y así hasta el final.

Problemilla en la T2, la cinta del chip se me ha despegado y se ha pegado al velcro de la zapatilla, no me sale el pie. Salgo de boxes en la posición 10º más o menos, después de tener que colocarme la cintita #@%!! Al paso por los 500 metros me coloco 5º, por detrás de Tovar y Samer que me sacan unos metros. En la primera vuelta van juntos y los mantengo. Al iniciar la segunda Tovar ataca y Samer no responde, le sigo manteniendo a unos 15" al paso por el 5k, pero una vuelta más tarde comienzo a hundirme, y la ventaja pasa a ser casi el doble, y aumenta otro poco en la última vuelta, en la que acabo con flato y pidiendo que se acabara ya.

5º al final, por detrás de Reig (1º), Tovar (2º), Ruano (3º) y Samer (4º), pero algo preocupado por las pésimas sensaciones corriendo y lo cargado de brazos y dorsales que salí del agua nadando (más o menos tanto como salí del clasificatorio de Madrid). Contento, al fin y al cabo, repito título regional absoluto y sub23.

Y para sorpresa y alegría, el CT Tritalavera copa los podios a nivel regional: En la general absoluta 5º Luis Rin, 4º Joaquín, 3º Andreas, 2º Alberto y 1º yo. En Sub23 3º Joaquín, 2º Andreas y 1º yo. En Veterano 1 2º Susi. Vencedores por equipos. Y segundos por equipos del triatlón, por delante, el Diablillos.

¡¡Estamos a tope!!

¡Enhorabuena chicos!

(Fotos: J.L. Hurtado vía Picassa)

Preview: Pareja

No suelo hacer este tipo de entradas porque ni me gustan, ni suelo tener tiempo para ello, pero como las judías (verdes) siguen dando vueltas en el estómago y quiero dormir bien esta noche...

Campeonato Regional Absoluto, a nivel de Castilla-la Mancha las más que notables ausencias de Fer y Josemi dejan la carrera abierta a nivel regional.

Y en lo que respecta al triatlón en sí, será una prueba con un altísimo nivel ¿golosos los 300€ de premio...? Con la presencia de Pakillo, Tovar, Reig, Ruano y Samer, lo que anuncia una carrera lanzada desde el primer metro de la natación. Y un segundo grupo en el que salvo que me salgan las cosas perfectas, estaré, con De Santiago, Barragán, Senent, Hurtado, Ortega y Rubio. Posiblemente no salgan con nosotros buenos ciclistas como Moya, Peinado o Múgica.

Lo suyo sería salir en el grupo de cabeza apretando los dientes y el culo o a lo máximo a unos pocos segundos y ser capaz de enganchar en los dos primeros kilómetros mientras que no se ponen de acuerdo en los relevos y si no, encomendarse a algún santo y conectar el segundo grupo con el primero, rezando también porque se forme el macropelotón de todos los años y no haya entendimiento, para bajarnos a correr un pelotón de uno 12 a 15 y esperar que el calor haga efecto (aquí normalmente se ve el efecto de las transiciones de 3h de bici + 40' de carrera fuerte a la 1 del mediodía con 40ºC y ni una p*** sombra).

Pero como he dicho, todo esto son suposiciones y elucubraciones carentes de sentido, lo único fijo es que este año se va a nadar muy muy rápido. Espero no echar de menos a Casillas, con lo bien que se nos dio la bici en Plasencia, jajaja.

Por lo demás, llevo un par de días extraños, de dormir mucho y no encontrar las sensaciones entrenando. Después de tanto, una semana de descarga se le hace rara a mi cuerpo, aunque hoy he conseguido acabar nadando el medio a 1.17 me ha costado arrancar y coger ritmo. Supongo que será más por falta de activación que por cualquier otro motivo. Esperemos que la tortilla de patatas de la abuela haga efecto en la cena de mañana y me encuentre al 100% el sábado (debe ser el amor con que la hace, que te da alas, jajaja, como el RedBull pero en versión "Las Hurdes").


¡¡Nos vemos por los bares de Sacedón desayunando!!

Cuerpo y Mente

En casi todos los entrenamientos hay un momento clave en el que tienes dos opciones: apretar los dientes y sufrir o bajar el ritmo y mandar a la mierda el entrenamiento.

De la decisión que tomes dependerá el rendimiento que obtengas y el nivel que alcances, si bien, algunos días deberás levantar el pie por motivos meramente fisiológicos, metabólicos u orgánicos. Pero excluyendo esos días, siempre podrás conformarte o luchar (sufrir).

La semana ha concluido, con unos volúmenes aproximados a los que escribía en la entrada anterior. Algo menos de natación porque la natación del Endurance se vio afectada por la tormenta que se levantó por la tarde. Hoy ha sido casi el día más duro a nivel psicológico y físico. Después de una media ayer alrededor de los 31.5 kmph con dos subidas a Castillo de Bayuela, una a Lucillos y otra a la Pueblanueva (previa carrera de 40') con muchísimo calor (3h, 6 bidones de agua y 1 litro de cocacola) esta mañana me he levantando con el palomo posado en el hombro.

Muy cargado en general, con picorcillo en las piernas y los hombros agarrotados, y un dolor extraño con el que me he levantado en el antebrazo izquierdo. El recorrido y el viento (que aunque no era muy fuerte nos dio muy muy poco a favor, siempre de costado o de cara) invitaban a pensar en la pájara: Lanzahíta y los Carboneros, con dos bloques de 10' de subida cambiando ritmos. A falta de 2 minutos para acabar el primer bloque empecé a sentirme mal, subiendo incómodo y se lo dije a Álvaro, no iba a hacer el segundo bloque. Pero cuando acabas el 10º minuto y sin saber porqué, te das la vuelta y bajas (luego te preguntas por qué puñetas has hecho eso al empezar a subir de nuevo). Al final me he recuperado y me he empezado a encontrar algo mejor. El repecho de Marrupe a Cervera con el viento en contra y todos enfiladitos detrás de mí, después estalló la bomba, y a palos hasta Cervera entre Luis Rin, Álvaro y yo hasta Cervera, sufriendo casi más con los achuchones que pegaba Bauti que con los de Luis.

En casa 2h58' y 91km y a correr 20' en R3, pasando la avioneta de la ITV en 8'18'' cuando hace un par de semanas lo pasé a ese mismo ritmo en 8'39'', la vuelta algo más pesada con el aire en contra, unos 15" más lento. Pese al esfuerzo y los momentos de sufrimiento, parece que al final del día me conseguí reponer y acabar bastante bien, superando unos malos momentos de crisis.

Además de los entrenos del fin de semana tres pruebas:

El triatlón de Cuenca en el que quedó 2º Iván Tejero (que prepara el IM de Gales) por detrás de Josemi, Casillas 5º, y al que acudieron Pineño (20º), Pedro (51º), Pablo Langa (68º), Ozzy (124º) y Recio (159º). Además de mi amigo y compañero de carrera Óscar Ojalvo en la posición 26º.

El triatlón de Palencia en el que Alber ha vuelto a subir al podio con un buen 3er puesto por detrás de Gomar y Rubén De Santiago.

Y el campeonato del Mundo de Triatlón Sprint en el que Fernando acababa en la posición 20º.

¡Enhorabuena a todos y cada uno de ellos!


(Foto del Endurance Day: La Hora B [de Bollo]) jejeje.

Stay Strong!

Semana "conflictiva" entre cuerpo y entrenamiento. Otra más de carga. De salir los volúmenes programados, serían casi 25km de natación, 270km de bici (más un día de transiciones) y sobre los 50km de carrera a pie, quizás algo más. Pero de momento las cosas salen, aunque muy cansado, especialmente en la natación, con mucha carga en los hombros. Igual en la bicicleta donde me empiezo a encontrar realmente bien y corriendo, y ahora me merece una pequeña reflexión.

"Has conseguido llegar hasta agosto, sobrevivir a los fríos invernales, a las lluvias de semana santa, a las torturas de exámenes+entrenamientos, a la soledad, al desánimo, a tus pequeñas crisis motivacionales, a los oleajes de la piscina de 50 de la Alameda esquivando niños y viejos, a los calores de julio. Da igual como salga la siguiente competición, o la que viene dentro de dos. Sonríete a ti mismo por lo conseguido, por el arduo camino recorrido, sus cuestas arribas más que cuestas abajo, y simplemente disfruta de cada día que quede hasta el final de temporada. Puede que derrames sudor, lágrimas y sangre, pero con el pecho henchido podrás decir que un año más, has crecido como persona y como atleta".

Desde aquí me gustaría dar las gracias al que últimamente se está convirtiendo en mi sombra a la hora de entrenar, gracias al cuál mejoro y sigo animado para apretar los dientes y el culo y seguir sufriendo. Quizás no haya entrenado hasta la fecha todo lo que pudiera o hubiese querido, pero lleva la marca de la fábrica de Pablo: sufrimiento y agonía hasta el final, sacrificio por el compañero y sobre todo casta (lo que normalmente llamamos nosotros "echarle un par de huevos"). Se trata de Joaquín, el Mula para los amigos.

Mañana el ENDURANCE DAY, en realidad en unas horas, por delante un recorrido de unos 100km de bici seguido de transición de carrera a pie y por la tarde cruzar el pantano de Cazalegas. La semana sigue, y hasta el domingo no terminará.

Bajón

Después de dos semanas de carga intensiva en todos los segmentos, la pre y la post Plasencia, el viernes tuvimos día de "descanso forzado": tormenta elétrica y cierre de la piscina(aunque veníamos de correr), con un chaparrón correspondiente. La semana había ido sobre ruedas, las series rápidas y cortas a pie del martes se me atragantaron un poco, como siempre en realidad, pero en bici conseguía ritmos y sensaciones espectaculares. Prueba de ello fueron las series en cuesta del jueves, con la compañía de Fernando, en las que conseguía subir unos 200 metros más que en las mismas series de la semana anterior. Los ritmos nadando en intenso eran buenos, 8x100 a 1'10''-1'11'' después de haber hecho un trote largo de 50' y haber doblado por la mañana. Pero el sábado fue cuando vino el amigo Juan Valdés a echarme unos saquitos de café a la espalda, no tanto a nivel físico, sino como psicológico. Harto, sin ganas de entrenar, aunque con la carga de conciencia esa que te dice "cabrón, hoy no has entreado". Por la noche salí un rato a desconectar, y funcionó.

El domingo salieron 3h de bici, de nuevo con la presencia de Fernando entre el grupo, un plus de motivación, y series medias y fuertes de 4'. Un día con bastante viento, divertido, con algún calentón en los repechos y de esos de tirar bastante del carro. Por la tarde carrera a pie, bastante recuperado de la bici y con buen ritmo dentro de lo "lento" del trote. El lunes sesión de natación por la mañana, con 3x400 casi continuo, a un ritmo regular pero unas sensaciones pésimas (¿será la falta de costumbre de nadar por la mañana?), y por la tarde a correr, con la cagada correspondiente de olvidar la cinta del pulsómetro, así que sensaciones y sin reloj ni ataduras, simplemente salir a disfrutar. Esta mañana el plato fuerte de la semana (y picante) transiciones de carrera a pie y bici con rodillo (picante por el dolor de piernas). Chorreando desde el primer minuto y sufriendo en el potro de tortura. Lo hice con Mula en su parcela, y lo mejor de todo fue el baño al acabar y la cocacola. Me encontraba bien, corriendo como una mala bestia, y haciendo todo el entreno por tiempo y no por distancia.

Veremos cómo llego a Pareja, una de las ediciones con más nivel de las que se recuerda: Pakillo, Tovar, Samer, Richard Moya, Daniel Múgica y los del Tritoledo, Nacho y Peinado.

Entre medias, hemos decidido subir a la Sierra de Gredos a hacer unos puertecillos el jueves y el sábado el terrorífico "ENDURANCE DAY" de DorsalCero.net, con una ruta que en teoría se hace en 3h-3h30' de unos 100km + 50' de carrera a pie y acabando el día con natación en Cazalegas.


Y hablando de otras cosas, también hay que dar la enhorabuena a Alberto Bravo desde aquí por su victoria en el Triatlón de Medina de Ríoseco. ¡Enhorabuena maquinón!

Plasencia 2011

Triatlón de Plasencia, Campeonato de Extremadura de Triatlón, después de una semana dura y de sólo descargar el sábado me plantaba en la línea de salida con la intención de "hacer experimentos", especialmente en el segmento de natación, donde las salidas a sprint de los clasificatorios me dejaban trabado y perdía el grupo en el que debía ir.

La salida estrecha, demasiado para los 187 que éramos, estilo Cuenca, o lo que es lo mismo, una ensalada de golpes, con neopreno. En el calentamiento me notaba tenso de brazos y hombros, cargado, recuerdo de los 20x100/10" del viernes (15 AEM 5 AEI, acabamos a 1'09"). Salí fuerte, aunque no lo suficiente y me llevé dos o tres patadas de refilón en la cara, luego empecé a remontar. Al final salgo el 15º en 9'28" a 1' de Pakillo.

En la T1 cojo a Casillas que hizo una natación impresionante, buen aliado para la bici. No tuve el día en el segmento, me notaba muy cansado de piernas, así que intenté compensar la fuerza con mayor cadencia, intentando darle algún relevo, que asumía el papel de "cazador" con galones. En la mitad de la 3ª vuelta enganchamos al primer grupo (Paco rodaba solo como una mala bestia) con Tovar y Eloy Valle entre otros. Ahí fue cuando la tostada cayó sobre Tovar, el más interesado en ir a relevos y tuvo que ir tirando, casi la totalidad del resto del segmento ciclista. A falta de 400 metros Casillas arranca y casi voy al suelo, y casi tiro al suelo a Javier Barragán (con el que luego me disculpé en meta), Tovar y otros cogen unos metros de ventaja para la T2 muy muy estrecha y zigzagueante.

De la T2 salgo en la posición 6ª con Pakillo destacado, por delante Tovar, Valle, Barragán y Casillas. Por la mitad de las primera vuelta (de tres) de la carrera a pie voy 4º, con la voz de Joaquín en la cabeza de "vas a volver a quedar cuarto", mantengo la distancia con Valle que poco a poco va hundiéndose, al paso por el punto intermedio de la 2ª vuelta le recorto bastante, doblo a Susi y le cazo, me quedo un segundo detrás y decido apretarle. Sin mirar atrás, aumento el ritmo ligeramente. A media vuelta del final en el giro le veo que se ha quedado y pensando en la clasificación por equipos sigo apretando.

Al final 3º, satisfecho y con la sensación de correr muy rápido. De hecho, el parcial que hice fue "sólo" 13" peor que el de Tovar, 15'52'' vs 15'39''.

El resto de resultados: Patri 4ª, Teresa 11ª (2ª VF1). Alber 10º, Joaquín 13º (2º Sub23), Samu 16º, Pineño 19º, David Fernández 35º, Susi 41º (3º VF1), Barquín 56º (4º JNM), Ozzy 66º, Gustavo 122º y el Mítiko 129º. Por equipos 2º detrás del Toledo, a 39".

(Fotos: Álbum FEXTRI).

Banyoles

Después de apuros de última hora, incripciones, dudas, planes, ruegos y alguna que otra dosis de suerte, conseguí (gracias a mi tío David) plantarme el día 29 por la noche en Girona para competir en el último tren para el campeonato de España Élite de este año, en Banyoles, a 15 km. 854 km de viaje (y eso sólo la ida), más o menos ameno, 7h30' de viaje con dos o tres paradas breves.

De la organización y del triatlón sería difícil, por no decir casi imposible, criticar algún defecto. Inmejorable. Empezando por el sitio escogido, un sitio precioso, los circuitos repletos de público y concentrados, la entrega de dorsales bastante ágil y sobre todo, un especial cuidado hacia el triatleta. Me explico, ya no sólo los detalles de la bolsa del corredor (que normalmente son nimiedades), sino el trato: 12€ la comida con buffet libre de pasta de diferentes tipos, con diferentes salsas y sin límite de platos + 2º plato + postre + bebida + agua. Una ganga. Y la pasta-party de después de la competición por 0 €. Increíble. La zona de avituallamiento con bebidas y frutas, y zona de fisioterapia, todas las instalaciones perfectamente limpias, un 10 en este sentido. Además también hubo 5 ó 6 tiendecillas de esas en las que nos gusta a todos hociconear.

Y sobre la carrera, con pronósticos de lluvia y un buen chaparrón a mediodía, todos mirábamos al cielo pensando "nos va a caer la del calamar". Por suerte aguantó, tanto a los populares, grupos como a nosotros, los élite, que tuvimos la suerte de competir con sol. De haber llovido el circuito de bici podía haberse complicado bastante por los badenes y los pasos de cebra que había que atravesar.

Natación sin neopreno, con el dorsal 5, de esos que dicen tu nombre y tu apellido cuando caminas por el pontón, como los buenos (jaja), con Isaac López a la izquierda. El agua limpia y clara, y justo antes de empezar nos ponen música tensa de esa de "dum-dum... dum-dum", qué adecuado, ¿no? Intenté salir progresivo no agobiarme ni recibir golpes, y apretar desde la primera boya a la segunda un poco y después a lo que diera de la segunda a la salida. Del agua salí el 25º, transición larga en la que veo a Brais como a 10" que está saliendo con la bici cuando yo comienzo a ponerme el casco, se va una rueda buena, pero de los 4 que tengo por delante sólo ha salido Serrano #1. Algo extraño. La natación se me ha hecho algo larga y bastante rápida, como era previsible, aunque no he coseguido llevar la chispilla de otros días.

La bici se hizo volada, en la primera vuelta la gente entraba a relevo (más o menos), en la segunda ya perreaba más la gente y en la tercera nos cogió Casillas por detrás, y se formó un pelotón bastante grande. A palos. Fui más o menos resguardado en la mitad del grupo hasta que a falta de 2 km el grupo se alargó antes del paso por una zona algo técnica he intenté pegarme bien sin perder rueda. En la T2 me dejé caer un par de metros de la rueda para no llegar con las piernas muy infladas a correr.

T1 rápida y a correr. Pronto veo un montón de corredores por delante, no me apuro, es cuesta arriba, me encuentro bien. Empiezo a pasar a gente, divirtiéndome, al paso por el primer giro de 180º me veo como a 50" del primero y ya en zona de clasificarme. Intento progresar, pasamos por la zona del público hacia el segundo giro de 180º de los dos que completaban una vuelta e incremento el ritmo. Pequeña crisis: flato. A los 300 metros me recupero, avanzo unas posiciones en la vuelta restante y consigo cruzar la meta 9º con un tiempo de 56'32", a 1'03'' de Brais, que ganó finalmente, con algo de rabia, sé que podía haberlo hecho mejor si no me hubiese dado el flato, aún así marco el 7º parcial de carrera a pie con 16'26". Satisfecho y contento.

Ahora a seguir trabajando duro, por delante un mes y medio para ir a Vigo en óptimas condiciones, y eso ya "no es un juego de niños".

Además de lo anterior, tuve como compañero de prueba a Joaquín (Mula) que consiguió vencer en el grupo de edad 20-24, consiguiendo su billete para Vigo. (No sabéis el tetris que tuvimos que hacer para meter 2 bicis desmontadas y un montón de bártulos en el maletero de un S60).


Además, esta semana hemos tenido también representación en Francia, en el Triatlón de Alpe D'Huez, con buenas actuaciones, Samuel Blázquez 3º español en el LD con 7h08'40''. Y en el triatlón corto Alberto Bravo 3º español en la posición 31º y Luis G. Rincón, nuestro P. Gilbert del club, en la posición 168º con una pájara grande cual avutarda. Ánimo hombre, que un mal día lo tenemos todos. Y enhorabuena a todos.

Próximamente fotos.